ما هو الكرياتين؟.. ونصائح لاستخدام بأمان وفعالية
الكرياتين مكمل غذائي أصبح حديث الساعة منذ فترة طويلة، أصبح مكملًا غذائيًا مفضلًا لدى رواد الصالات الرياضية وعشاق اللياقة البدنية. ومع ذلك، تزايدت الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول الكرياتين.
فيما يلي نستعرض خرافات وحقائقها حول الكرياتين، بالإضافة إلى كيفية تناول المكمل بأمان وكيفية عمله.
ما هو الكرياتين بالضبط؟
هو مركب يُنتج بشكل طبيعي في الكبد والكلى والبنكرياس، ويمنح عضلاتك تدفق ثابت من الطاقة يساعدها على الانقباض، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة.
يمكنك أيضًا الحصول على جزء من هذه الطاقة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية وحليب الأبقار، أما الجزء الآخر، فينتج بشكل طبيعي في الجسم ويصل إلى العضلات والدماغ والقلب والأنسجة الأخرى.
الهدف من مكملات الكرياتين هو زيادة هذه المستويات، ويُفنّد المدرب جانباث خرافة شائعة، قائلاً إن الكرياتين ليس منشطًا، بل يعمل عن طريق تعزيز قدرة الجسم على توليد القوة وجعلك أقوى مع مرور الوقت.
كيف يعمل الكرياتين؟
لنفترض أنك تستطيع أداء حوالي 10 تكرارات باستخدام بعض الأوزان في تمرين بدون الكرياتين. الآن، عندما تبدأ بتناول مكملات الكرياتين، ستتمكن من أداء حوالي 12 إلى 13 تكرارًا.
هذه التكرارات الإضافية، من 2 إلى 3 تكرارات أسبوعيًا، تتراكم، ونتيجة لذلك، ستصبح أقوى وأكثر قوة.
والجدير بالذكر أن، تناول المكمل فقط لن يُجدي نفعًا، وأنك ستحتاج إلى ممارسة تمارين القوة بانتظام.
هل الكرياتين آمن؟
إنه من أكثر المكملات الغذائية التي خضعت لأبحاث دقيقة في العالم، وقد ثبتت سلامته مرارًا وتكرارًا، كما يُشير إلى أنه يُساعد في تحسين مستوى القوة وكفاءة العضلات، بغض النظر عن العمر أو الجنس.
كيف يُستخدم بالطريقة الصحيحة؟
يجب البدء بتناول 3 غرامات من مُكمّل الكرياتين في أي وقت من اليوم، ويمكن زيادة هذه الجرعة إلى 5 غرامات مع مرور الوقت، وتأكد من شرب كمية كافية من الماء، أي ما يُقارب 30 إلى 40 مل لكل كيلوغرام من وزن جسمك يوميا.
