أفضل طريقة لتناول الأشواغاندا.. والجرعة اليومية المناسبة
الأشواغاندا عشبة مُكيفة استُخدمت في الطب الهندي التقليدي، وخاصةً الأيورفيدا، لقرون، تُعرف الأشواغاندا بخصائصها القوية في تقليل التوتر، ويُعتقد أنها تساعد الجسم على التكيف مع التوتر وتعزيز التوازن العام.
تقدر قيمة الأشواغاندا في المقام الأول لجذوره وثماره، التي تحتوي على مجموعة متنوعة من المركبات النشطة بيولوجيًا، بما في ذلك القلويدات واللاكتونات الستيرويدية والسابونين.
فوائد الأشواغاندا
تلعب خصائص الأشواغاندا التكيفية دورًا حاسمًا في قدرتها على تحسين جودة النوم، من خلال المساعدة في تنظيم مستويات الكورتيزول، قد تُخفف الأشواغاندا من آثار التوتر على الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الاسترخاء، وبالتالي تحسين جودة النوم.
تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Cureus إلى أن الأشواغاندا تُعزز قدرة الجسم على مواجهة التوتر وتُعزز حالة من الهدوء، وقد وُجد أن أحد المركبات الرئيسية في الأشواغاندا، ويُسمى ويثانوليدات، يُظهر تأثيرات مضادة للقلق، مما يُساعد على تهدئة العقل قبل النوم.
تخفيف التوتر وتعزيز حالة من الهدوء، وقد وُجد أن أحد المركبات الرئيسية في الأشواغاندا، ويُسمى ويثانوليدات، يُظهر تأثيرات مضادة للقلق، مما يُساعد على تهدئة العقل قبل النوم.
ما هي أفضل طريقة لتناول الأشواغاندا؟
إذا كنت تفكر في إضافة الأشواغاندا إلى روتينك اليومي لتحسين النوم، فيمكنك العثور عليها بأشكال مختلفة:
- المسحوق: يمكن خلط مسحوق الأشواغاندا مع العصائر، أو دقيق الشوفان، أو شاي الأعشاب.
- الكبسولات: مريحة وسهلة الاستخدام لمن يفضلون طريقة تحضير بسيطة.
- الصبغات: يمكن إضافة هذه المستخلصات السائلة إلى الماء أو العصير للحصول على مشروب منعش.
- الشاي: تقدم بعض العلامات التجارية خلطات عشبية تحتوي على الأشواغاندا.
عند البدء بتناول الأشواغاندا، يُنصح عادةً بالبدء بجرعة أقل وزيادتها تدريجيًا مع مرور الوقت، تتراوح الجرعات النموذجية بين 300 و600 ملغ يوميًا، ولكن استشارة أخصائي الرعاية الصحية يمكن أن توفر إرشادات مُخصصة بناءً على احتياجات الفرد وحالته الصحية، كما يُشير خبير التغذية.
هل للأشواغاندا آثار جانبية؟
في حين تُعتبر الأشواغاندا آمنة بشكل عام لمعظم الناس، قد يُعاني البعض من آثار جانبية مثل اضطراب المعدة أو الإسهال أو الغثيان، من المهم الاستماع إلى جسمك والانتباه إلى ما تشعر به أثناء تناولها.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الحوامل أو المرضعات أو المصابين بأمراض المناعة الذاتية استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الأشواغاندا.
علاوة على ذلك، لنفترض أنك تتناول أدوية، وخاصةً المهدئات أو أدوية هرمون الغدة الدرقية. في هذه الحالة، من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتجنب التفاعلات المحتملة، وفقًا لتوصيات المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية.
