ما الذي يُساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض؟.. تقييم العادات اليومية بالتفاصيل
تُعد متلازمة تكيس المبايض (PCOD) أحد أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعًا بين النساء اليوم، وتُعد خيارات نمط الحياة أمرًا بالغ الأهمية في إدارته، لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع؛ ومع ذلك، يُمكن للتغذية والعادات اليومية أن تُساعد بشكل كبير في توازن الهرمونات وتحسين الدورة الشهرية.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، "يمكن أن يُسبب هذا المرض اختلالات هرمونية، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وزيادة مستويات الأندروجين، وتكيسات في المبايض".
مؤخرًا، شاركت أخصائية التغذية ديبسخا جاين، ماجستير في التغذية الصحية العامة العالمية، المملكة المتحدة، ومُثقّفة وطنية لمرض السكري، مقطع فيديو على إنستغرام قيمت فيه العادات اليومية التي تُؤثر على متلازمة تكيس المبايض، يُقدّم رأيها توضيحًا عمليًا لما يجب تبنيه وما يجب تجنبه لتحسين الصحة الهرمونية.
شاي النعناع: ١٠/١٠
يستحق شاي النعناع تقييمًا ممتازًا، تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة، وهو عامل شائع لاختلال التوازن الهرموني في متلازمة تكيس المبايض، كما أن تناوله بانتظام قد يدعم تنظيم دورات الحيض.
التوتر: 10/0
ومن غير المستغرب أن يكون التوتر هو الأقل تقييمًا. أوضحت جين أن ارتفاع مستويات التوتر يرفع مستويات الكورتيزول، مما يزيد من تفاقم الاختلال الهرموني.
بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، يمكن أن يؤدي عدم التحكم في التوتر إلى تأخير الدورة الشهرية، وتفاقم الأعراض، وجعل السيطرة على الدورة الشهرية على المدى الطويل أكثر صعوبة.
تناول عشاء خفيف مبكرًا: 10/8
توصي جين بشدة بتناول وجبة خفيفة في وقت مبكر من المساء، يساعد ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمنع مقاومة الأنسولين، ويسمح بتنظيم هرموني أفضل طوال الليل.
الأطعمة المصنعة والمقلية: 10/2
حصلت الوجبات الخفيفة المقلية والأطعمة فائقة المعالجة على 2/10 فقط، لإنها تزيد من الالتهاب، وتحفز المزيد من الاختلال الهرموني، وغالبًا ما تسبب حب الشباب الكيسي، الحد من هذه العوامل مهم لتحسين إدارة متلازمة تكيس المبايض.
نظام غذائي غني بالكربوهيدرات: 10/3
يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع حاد في مستويات الأنسولين، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الالتهاب وتفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.
قيّم جين الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات بدرجة منخفضة، حيث منحها تقييمًا قدره 3/10، موصيًا بالاعتدال واختيارات أكثر ذكاءً فيما يتعلق بتناول الكربوهيدرات: الحبوب الكاملة.
الأنشطة البدنية واللياقة البدنية: 10/9
تُعد التمارين الرياضية من أقوى الأسلحة الطبيعية التي يمكن استخدامها ضد متلازمة تكيس المبايض، أن الأنشطة البدنية تُوازن الهرمونات، وتُقلل من مقاومة الأنسولين، وتُحسّن الطاقة والمزاج.
من احتساء شاي النعناع إلى الحفاظ على النشاط البدني، تُذكرنا تقييمات جين بأن إدارة متلازمة تكيس المبايض تتعلق بأسلوب الحياة بقدر ما تتعلق بالرعاية الطبية.
التغييرات الصغيرة والمستمرة - مثل تقليل التوتر، وتجنب الأطعمة المقلية، وإعطاء الأولوية للحركة - يمكن أن تُحقق توازنًا طويل الأمد.
