7 مشروبات صحية ومرطبة بالإضافة إلى الماء.. تعرف عليهم
الماء العادي ليس الطريقة الوحيدة للحفاظ على رطوبة الجسم، هذه المشروبات السبعة المنعشة واللذيذة ستبقيك نشيطًا ورطبًا طوال اليوم، إنها خيارات صحية للمشروبات الغازية والمعلبة المليئة بالسكر.
ماء جوز الهند
يُعد ماء جوز الهند من أفضل المشروبات المرطبة، ولسبب وجيه، فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها من الإلكتروليتات التي تساعد على تعويض ما يفقده الجسم من خلال العرق.
بالإضافة إلى ذلك، فهو منخفض السكر مقارنةً بالعديد من المشروبات التجارية. خفيف، حلو المذاق، ومنعش للغاية، يمكن أن يكون مشروبك المفضل قبل التمرين وحتى بعده أو في الأيام الحارة.
عصير الصبار
الصبار ليس فقط لعلاج حروق الشمس، عند تناوله كعصير وباعتدال، يمكن أن يكون مصدرًا قويًا للترطيب، يحتوي عصير الصبار على فيتامينات وإنزيمات وأحماض أمينية تدعم الهضم وتساعد على تقليل الالتهاب، فقط تأكد من اختيار نوع منخفض السكريات المضافة وآمن للاستخدام الداخلي.
شاي الأعشاب (مثلج أو ساخن)
شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج والكركديه خالٍ من الكافيين ومرطب طبيعيًا، سواءً قُدّم ساخنًا في ليلة دافئة أو مثلجًا في فترة ما بعد الظهيرة الدافئة، فإنه يُوفر ترطيبًا وفوائد صحية دقيقة.
شاي الكركديه، على سبيل المثال، غني بمضادات الأكسدة وقد يُساعد على خفض ضغط الدم.
ماء الحلبة
ماء الحلبة مشروب تقليدي معروف بفوائده الصحية والترطيبية الرائعة، يُحضّر هذا المشروب بنقع بذور الحلبة طوال الليل، ويساعد على تعزيز عملية الأيض، ودعم الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم.
كما يحتوي على مضادات أكسدة ومركبات مضادة للالتهابات تُعزز الصحة العامة، طعمه مُرّ قليلاً، ويُفضّل تناوله على معدة فارغة في الصباح.
ماء منقوع بالخيار
يُعد الخيار أيضًا من أفضل المشروبات المرطبة. إضافة شرائح الخيار، وربما بعض النعناع أو الليمون، إليه تُحوّل الماء العادي إلى مشروب ليس منعشًا فحسب، بل أغنى بالمعادن أيضًا، يتكون الخيار من حوالي ٩٥٪ ماء، لذا فهو يُعزز الترطيب ويُضيف نكهة مميزة.
عصير البطيخ
يتكون البطيخ من أكثر من 90% ماء، وعند مزجه بالعصير، يُصبح علاج مُرطب وغني بمضادات الأكسدة، كما يحتوي على حمض أميني يُسمى إل-سيترولين، والذي قد يُساعد في تقليل آلام العضلات - وهي ميزة إضافية إذا كنت نشيطًا. للحصول على أفضل النتائج، احتفظ به طازجًا وتجنب الأنواع الجاهزة المُضاف إليها سكر.
الحليب
من المُثير للدهشة أن الحليب من أكثر المشروبات المُرطبة التي يُمكنك تناولها، فقد لوحظ أن كلاً من حليب البقر وحليب الصويا أكثر فعالية من الماء في إعادة ترطيب الجسم، ذلك لأن الحليب يحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والإلكتروليتات، مما يساعد جسمك على الاحتفاظ بالسوائل بشكل أفضل، وهو خيار رائع أيضًا بعد التمرين.
