أعراض نقص الحديد على البشرة والشعر وطرق الوقاية اللازمة
يعتبر الحديد معدن أساسي يساعد في تكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم.
كما يساهم الحديد في إنتاج الطاقة، ودعم الجهاز المناعي، وتركيب الهرمونات والبروتينات، والحفاظ على وظائف الخلايا والأعضاء.
عند انخفاض مستويات الحديد، قد تظهر أعراض نقص الحديد على عدة أعضاء، لكن التأثير الأكثر وضوحًا يكون على البشرة والشعر والأظافر.
أعراض نقص الحديد على البشرة والشعر والأظافر
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز التفاصيل حول أعراض نقص الحديد على البشرة والشعر والأظافر، وفق موقع هيلث.
بشرة شاحبة وجافة أو باهتة
- نقص الحديد يقلل وصول الأكسجين إلى خلايا الجلد.
- يؤدي ذلك إلى شحوب البشرة، جفافها أو فقدان نضارتها.
- قد تستغرق الجروح وقتًا أطول للشفاء.
- ظهور الهالات السوداء تحت العين علامة مبكرة.
تساقط الشعر وترققه
- الشعر يصبح ضعيفًا وبلا لمعان عند نقص الحديد.
- يتساقط بشكل مفرط بسبب قلة وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
- قد يتباطأ نمو الشعر تدريجيًا.
الأظافر الهشة
- تصبح الأظافر قابلة للتكسر بسهولة.
- قد تظهر نتوءات أو تغيرات في الشكل.
الهالات السوداء
- تظهر الهالات بسبب نقص وصول الأكسجين إلى الجلد الرقيق تحت العين.
- قد تكون أول علامة واضحة على نقص الحديد قبل ظهور التعب.
تشققات في زوايا الفم
يطلق عليها التهاب الشفة الزاوي، وتسبب ألمًا عند الأكل أو الكلام بسبب بطء التئام الجلد.
طرق الوقاية من نقص الحديد واستعادة نضارة البشرة
يمكن الوقاية من أعراض نقص الحديد من خلال تغييرات غذائية ونمط حياة صحي، مثل:
- تناول الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والجرجير.
- العدس والفاصوليا.
- المكسرات والبذور.
- البيض والدجاج واللحوم الحمراء.
- تعزيز امتصاص الحديد بتناول فيتامين سي كالبرتقال والطماطم والتوت.
- تجنب الشاي والقهوة مع الوجبات لأنها تقلل امتصاص الحديد.
الاستمرار في تناول هذه الأطعمة له فوائد مهمة:-
- استعادة نضارة البشرة.
- تقوية الشعر ومنع تساقطه.
- نمو الأظافر بشكل صحي.
متى يجب زيارة الطبيب؟
ينصح بزيارة الطبيب إذا استمرت الأعراض مثل:
- شحوب البشرة أو جفافها.
- تساقط الشعر بشكل مفرط.
- هشاشة الأظافر.
- تأخر التئام الجروح.
- ظهور تشققات في الفم.
