هل تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية؟.. هذه الأطعمة تساعدك على تنظيمها
تعاني الكثيرات من النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية، وهو أمر قد يكون مُرهق ومُزعج، وقد يكون أيضًا علامة على خلل هرموني كامن، ورغم شيوع التقلبات العرضية، إلا أن استمرار عدم انتظام الدورة الشهرية قد يؤثر على الخصوبة والمزاج والصحة العامة.
تتوفر أدوية تُساعد في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية؛ ومع ذلك، فإن إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي وإضافة أطعمة غنية بالعناصر الغذائية يُمكن أن يُساعد في تنظيم دورتكِ الشهرية بشكل طبيعي.
تُساعد الأطعمة الخارقة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في موازنة الهرمونات، وتحسين الصحة الإنجابية، وتخفيف آلام الدورة الشهرية، إليكِ بعض الأطعمة الخارقة التي يُمكنها تنظيم دورتكِ الشهرية وتعزيز التوازن الهرموني.
أطعمة خارقة لتنظيم الدورة الشهرية
بذور الكتان: غنية بالليجنان وأحماض أوميغا 3 الدهنية، تُساعد بذور الكتان على تنظيم مستويات هرمون الإستروجين، كما أنها تُحسّن أنماط التبويض، مما يجعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا.
بذور السمسم: غنية بالزنك والكالسيوم والدهون الصحية، وتساعد في إنتاج الهرمونات وموازنة مستويات البروجسترون، وهو أمر مهم لدورة شهرية منتظمة.
التوت: التوت الأزرق والفراولة والتوت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج، مما يُحسّن صحة المبايض ويساعد في تنظيم التقلبات الهرمونية.
الخضراوات الورقية: أوراق السبانخ والكرنب والحلبة غنية بالحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك. تساعد هذه العناصر الغذائية في مكافحة فقر الدم الناتج عن النزيف غير المنتظم وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
البابايا: تحتوي البابايا على الكاروتين، الذي يُحفز إنتاج هرمون الإستروجين ويُعزز تدفق الدورة الشهرية بسلاسة. وهو مفيد للدورات الشهرية المتأخرة أو غير المنتظمة.
المكسرات (اللوز والجوز): مصادر غنية بفيتامين هـ والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، تساعد في تنظيم الهرمونات التناسلية وتقليل الالتهابات المرتبطة بآلام الدورة الشهرية.
بذور الشيا: غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يُساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، يُوازن هذا الهرمونات بشكل غير مباشر ويدعم دورة شهرية صحية.
الكركم: يُعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات، ويساعد في إزالة سموم الكبد، وهو أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي السليم لهرمون الإستروجين وتوازن الهرمونات.
