7 طرق للتخلص من الانتفاخ والغازات.. جربها
يعتبر الانتفاخ والغازات من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا، وغالبًا ما ترتبط بعادات الأكل ونمط الحياة، حيث يشير خبراء الصحة إلى أهم النصائح العلمية التي تساعد على تحسين الهضم وتقليل الغازات بشكل طبيعي.
طرق للتخلص من الانتفاخ والغازات
إليكم ضمن التقرير التالي 7 طرق للتخلص من الانتفاخ والغازات، وفقا لما كشفه موقع تايمز أوف إينديا
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا
يؤكد الخبراء أن تناول الأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع هواء إضافي يعلق في الأمعاء ويسبب الغازات، حيث يعتبر مضغ الطعام جيدًا يُسهل عمل المعدة ويحسن عملية الهضم، وينصح بالجلوس أثناء الوجبات مع أخذ فواصل قصيرة بين اللقمات لتقليل ابتلاع الهواء.
قلل من المشروبات الغازية
تحتوي على فقاعات ثاني أكسيد الكربون التي تتمدد داخل المعدة والأمعاء، حيث ينصح باستبدال الصودا بـ الماء العادي أو شاي الأعشاب لتقليل الانتفاخ.
فضلا عن تجنب السكريات والمحليات الصناعية الموجودة في المشروبات الغازية لأنها تُفاقم المشكلة.
تجنب المحليات الصناعية
ينصح بتجنب المحليات الصناعية، فالمحليات مثل السوربيتول والإكسيليتول تُخمر في الأمعاء مسببة غازات وتقلصات، والإكثار منها يخل بتوازن بكتيريا الأمعاء ويزيد اضطرابات الهضم.
كما يوصى الخبراء بتقليل استهلاك العلكة والحلويات الخالية من السكر لتقليل الانتفاخ.
أضف الألياف تدريجيًا
الألياف مهمة لمنع الإمساك، لكن زيادتها المفاجئة تسبب غازات، أدخل الألياف ببطء مع شرب 2–3 لترات من الماء يوميًا لتسهيل مرورها في الأمعاء، مع تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة تدريجيًا لتجنب التقلصات.
المشي بعد الوجبات
10 دقائق من المشي تساعد على تحريك الغازات وتسريع إفراغ المعدة، فالمشي بعد الوجبات يحسن الدورة الدموية ويقلل الشعور بالامتلاء وعدم الراحة.
راقب حجم الحصص
الوجبات الكبيرة تُبطئ الهضم وتؤدي إلى تخمر الطعام في الأمعاء، وتناول وجبات أصغر على فترات منتظمة يمنع الضغط على المعدة، ومراقبة حجم الحصص يساعد على التحكم في الكميات وتجنب الإفراط.
تحكم في التوتر
التوتر يرفع حساسية الأمعاء ويؤدي إلى تقلص العضلات المعوية وزيادة الانتفاخ، وينصح بتجربة تقنيات مثل التنفس العميق، والتأمل أو اليوجا لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين الهضم والوقاية من الانتفاخات.
