التأثير السلبي لنقص ضوء الشمس على الصحة.. طبيبة تكشف نصائح لتفادي المخاطر
يعلب ضوء الشمس دورًا أساسيًا في إنتاج فيتامين D وهرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج وتنظيم النوم وخاصة في موسم الصيف؛ لكن مع حلول فصل الشتاء وقصر ساعات النهار، يقل التعرض لأشعة الشمس، ما ينعكس سلبًا على صحة الجسم والعقل.
وحسب الدراسات الطبية، فإن نقص ضوء الشمس قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، وضعف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب.
لذا، فإن فهم تأثير قلة التعرض للشمس واتباع خطوات وقائية يمثلان مفتاح الحفاظ على التوازن الصحي خلال أشهر البرد.
التأثير السلبي لنقص ضوء الشمس على الصحة
ومن هنا، تشير الدكتورة نزيفات أورتينوفا، أخصائية أمراض الباطنة، إلى أن قلة التعرض لأشعة الشمس تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية، إذ يؤدي ذلك إلى انخفاض إنتاج:
- السيروتونين وهو هرمون السعادة المسؤول عن تحسين المزاج وتنظيم النوم.
- فيتامين D، وهو عنصر أساسي لدعم صحة العظام وتعزيز مناعة الجسم.
ويؤدي نقص هذين المركبين إلى:
- زيادة خطر الاكتئاب وتقلب المزاج.
- اضطرابات النوم مثل الأرق وصعوبة الاستيقاظ.
- ضعف جهاز المناعة وزيادة القابلية للإصابة بالأمراض.
- تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية، مع صداع متكرر وارتفاع مستويات التوتر.
نصائح للتغلب على نقص ضوء الشمس
للحفاظ على الصحة خلال فصول الشتاء إليكم مجموعة من النصائح التي يجب الالتزام بها تقدمها لكم أخصائية أمراض الباطنة:-
زيادة النشاط البدني
ممارسة الرياضة والمشي في الهواء الطلق لتحفيز إنتاج السيروتونين وتحسين المزاج.
التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان
ينصح بالخروج في فترات النهار حتى في الأيام الغائمة أو الباردة، لكي يتم التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان.
تنظيم جدول النوم
عن طريق الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ لدعم الساعة البيولوجية للجسم.
تناول مكملات فيتامين د
يجب تناول مكملات فيتامين د بجرعة يومية تقارب 2000 وحدة دولية بعد استشارة الطبيب لتعويض النقص.
ووفقا لها، فإن نقص ضوء الشمس ليس مجرد مسألة تتعلق بتغير الفصول فحسب، بل عامل صحي قد يؤثر على المناعة، المزاج، وصحة القلب، معلنة أنه يساعد اتباع نمط حياة صحي، والحصول على فيتامين د، على صحة أفضل.
