الجرعات العالية من فيتامين د قد تكون خطرة.. فهم المخاطر والخطوط الحمراء
يُطلق على فيتامين د اسم فيتامين أشعة الشمس لسبب وجيه، فهو يدعم قوة العظام، وصحة الجهاز المناعي، وحتى تنظيم المزاج، لهذا السبب يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية، مُعتقدين أن تناول المزيد أفضل دائمًا، لكن هذا غير صحيح.
في الواقع، قد لا تحتاج حتى إلى مُكملات فيتامين د إذا كان جسمك يحصل على كفايته من الطعام وأشعة الشمس، تناول جرعة زائدة دون الحاجة قد يكون ضارًا، مما يؤدي إلى حالة تُسمى فرط فيتامين د.
فرط فيتامين د
الجرعة اليومية المُوصى بها للبالغين هي 400-800 وحدة دولية يوميًا، مع أن البعض قد يحتاج إلى ما يصل إلى 2000 وحدة دولية في حالة النقص، عادةً ما تحدث السُمّية فقط عند تناول جرعات تزيد عن 10000 وحدة دولية يوميًا لأسابيع أو أشهر.
معظم حالات الجرعات الزائدة تأتي من سوء استخدام المُكمّلات الغذائية، وليس عن طريق النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس.
فحوصات الدم هي الطريقة الوحيدة الموثوقة للتحقق من المستويات وضمان بقائك ضمن النطاق الآمن (20-50 نانوغرام/مل)، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.
لماذا يسبب فرط فيتامين د أعراضًا؟
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. عند تناول جرعة زائدة، ترتفع مستويات الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم)، مما يُؤثر سلبًا على وظائف الأعصاب والعضلات والجهاز الهضمي.
قد يؤدي هذا إلى الغثيان والضعف والارتباك وكثرة التبول، وهي أعراض تشير إلى الإفراط في تناول فيتامين د، مع مرور الوقت، قد يُلحق الكالسيوم الزائد الضرر بالكلى والقلب.
من هم الأكثر عرضة لخطر التسمم بسبب فرط فيتامين د؟
الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية من المكملات الغذائية لفترات طويلة، والمصابون بأمراض الكلى، وأي شخص يتبع صيحات "جرعات كبيرة" أو صيحات المكملات الغذائية غير التقليدية دون إشراف طبي هم الأكثر عرضة للخطر.
ماذا تفعل إذا لاحظت أنك تعاني من فرط فيتامين د؟
- توقف عن تناول المكملات الغذائية واستشر طبيبك فورًا إذا ظهرت عليك أي أعراض.
- قد يطلب طبيبك فحوصات دم للتحقق من مستويات فيتامين د والكالسيوم لديك.
- يتعافى معظم الناس تمامًا بالتوقف عن تناول المكملات الغذائية وتقليل تناول الكالسيوم.
إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، فتذكر أن الإكثار ليس بالضرورة أفضل. انتبه لهذه العلامات التحذيرية، واستشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات.
