5 عادات يومية تقلل خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب
عند الحديث عن الوقاية من أمراض القلب واحتشاء عضلة القلب، يتبادر إلى الأذهان نصائح تقليدية مثل الإقلاع عن التدخين أو التحكم في ضغط الدم والكوليسترول؛ لكن الأطباء يشيرون إلى وجود عادات بسيطة وغير شائعة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
عادات يومية تقلل خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب
تنظيف الأسنان صباحًا ومساءً
أثبتت الدراسات أن التهاب اللثة المزمن يزيد من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بنسبة تتراوح بين 20 – 30%؛ لذلك، فإن تنظيف الأسنان بانتظام مرتين يوميًا يساعد على تقليل خطر الالتهابات التي قد تؤثر على صحة القلب.
النوم قبل الساعة 11 مساءً
يعتبر الحرمان من النوم أو السهر بعد منتصف الليل يخل بالساعة البيولوجية لديك، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واضطراب الهرمونات، فالنوم المبكر والمنتظم يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر النوبات القلبية.
مراقبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية
حتى مع مستوى طبيعي للكوليسترول الكلي، فإن ارتفاع الدهون الثلاثية فوق 1.7 مليمول/لتر يعد عامل خطر مستقل للإصابة بأمراض القلب؛ لذلك ينصح بإجراء تحاليل دورية لمستويات الدهون والكوليسترول الضار (LDL) للحماية من انسداد الشرايين.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم ومنع التشنجات الوعائية، حيث يمكن الحصول عليه من أطعمة مثل:
- الموز
- الأفوكادو
- البطاطا الحلوة
- السبانخ والخضروات الورقية
ممارسة تمرين التنفس العميق
الإجهاد المزمن يرفع ضغط الدم ويزيد من سرعة ضربات القلب. ينصح الأطباء بممارسة التنفس العميق (الحجابي) عبر أخذ 10 – 15 نفسًا بطيئًا صباحًا ومساءً، مما يحسن الاسترخاء ويعزز صحة القلب.
اتباع هذه العادات اليومية البسيطة؛ من تنظيف الأسنان والنوم المبكر، إلى التغذية السليمة وتمارين التنفس قد يكون بنفس أهمية التحكم في ضغط الدم والكوليسترول للإبقاء على القلب في أفضل حالاته والوقاية من احتشاء عضلة القلب.
