كيف تحل مشكلات النوم عند كبار السن في عائلتك؟
كيف تحل مشكلات النوم عند كبار السن في عائلتك؟,, مشكلات النوم هى من أكثر التحديات الصحية شيوعا بين كبار السن، حيث يعاني الكثير منهم من الأرق أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، ما يؤثر على صحتهم العامة وجودة حياتهم اليومية، ولذا أطلقت وزارة الصحة والسكان من خلال مبادرة "100 يوم صحة" مجموعة من الإرشادات التي يمكن للأسر اتباعها لمساعدة كبار السن على النوم بشكل صحي وآمن.
كيف تحل مشكلات النوم عند كبار السن في عائلتك؟
والنوم الجيد ليس رفاهية بل ضرورة لصحة الجسم والعقل، فخلال ساعات النوم، يقوم الجسم بترميم الخلايا وتجديد الطاقة، كما يساعد على تعزيز الذاكرة وتقوية جهاز المناعة، وعندما يفتقد كبار السن النوم الكافي، يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، فضلا عن تدهور الحالة النفسية وزيادة خطر السقوط أو الحوادث.
أبرز مشكلات النوم عند كبار السن
ومن أبرز المشكلات التي تواجه كبار السن أثناء النوم:
- صعوبة في البدء بالنوم أو الاستغراق فيه.
- الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل وهو ما يؤدي إلى تقطع النوم والشعور بالإرهاق في النهار.
توصيات وزارة الصحة
ولتفادي مشكلات النوم، توصي وزارة الصحة من خلال انفوجرافك توعوى بمجموعة من الإرشادات البسيطة التي يمكن تطبيقها في المنزل:
- إيقاف تشغيل التلفزيون والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، وذلك لتفادى الارق والاستيقاظ المتكرر اثناء الليل.
ارشادات عامة لنوم جيد
وهناك ارشادات عامة لنوم جيد منها:
- تهيئة غرفة النوم بحيث تكون مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة تساعد على الاسترخاء.
- الالتزام بروتين نوم ثابت من خلال تحديد وقت منتظم للنوم والاستيقاظ يوميا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة في ساعات المساء، والحرص على تناول عشاء خفيف قبل النوم.
- ممارسة أنشطة هادئة مثل قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى خفيفة قبل النوم بدلا من متابعة الشاشات الإلكترونية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
وإذا استمرت مشكلات النوم لفترة طويلة أو أثرت بشكل ملحوظ على النشاط اليومي لكبير السن، فيجب مراجعة الطبيب لإجراء الفحوص اللازمة فقد تكون هناك أسباب مرضية مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الاكتئاب تحتاج إلى تدخل طبي متخصص.
