هل مكملات المغنيسيوم آمنة؟.. أمور يجب مراعاتها عند تناولها
مكملات المغنيسيوم متوفرة في كل مكان، مصفوفة على رفوف الصيدليات، ومروج لها على مدونات الصحة ومواقع التواصل الاجتماعي.
ربما لديك صديق أو فرد من عائلتك يُقسم أن تناول قرص يومي يُفيد في كل شيء، من تحسين النوم إلى تخفيف تقلصات العضلات، ولكن هل تحتاج إليه حقًا؟ أم أنه مجرد دعاية تسويقية؟
هل مكملات المغنيسيوم آمنة؟
مكملات المغنيسيوم جيدة التحمل بشكل عام.
ومع ذلك، يُمكن أن تُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وتشنجات البطن والإسهال، يُسبب المغنيسيوم الإسهال عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء وتحفيز حركتها.
من المُمكن تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم، وقد تُسبب جرعات كبيرة جدًا منه تسممًا.
تُركز معظم الأبحاث التي تبحث في الاستخدام السريري للمغنيسيوم على تركيباته الفموية.
ما هي التركيبات الأخرى المتاحة؟
بما أن المغنيسيوم أيون معدني صغير، فإنه يخترق الجلد بسهولة، ولكن ليس بسهولة.
قد تُساعد أملاح الاستحمام، واللصقات، والتركيبات الكريمية الموضعية التي تحتوي على المغنيسيوم على رفع مستويات المغنيسيوم في الدم إلى حد ما.
ولكن نظرًا للكمية المطلوبة يوميًا، تُعدّ الأقراص والأطعمة مصدرًا أفضل.
أمور يجب مراعاتها عند تناول المغنيسيوم
تختلف منتجات المغنيسيوم المتوفرة تجاريًا اختلافًا كبيرًا في الجرعة، والتركيبة، والتكلفة. تحتوي مكملات المغنيسيوم على ما بين 150 و350 ملغ من المعدن لكل قرص، تعتمد الجرعة المطلوبة على عمرك وجنسك، وما إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية كامنة.
تحتوي مكملات المغنيسيوم أحيانًا على فيتامينات ومعادن أخرى، مثل فيتاميني C وD، ومعادن الكالسيوم والكروم والمنغنيز. لذلك، من المهم مراعاة الكميات الإجمالية إذا كنت تتناول فيتامينات ومكملات غذائية أخرى.
تحتوي العديد من مكملات المغنيسيوم أيضًا على فيتامين B6. على الرغم من أهمية هذا الفيتامين لدعم جهاز المناعة، إلا أن تناول كميات كبيرة منه قد يُسبب مشاكل صحية خطيرة. إذا كنت تتناول بالفعل مكملًا غذائيًا من فيتامين ب6، فإن تناول مكمل غذائي يحتوي عليه قد يُعرضك للخطر.
ماذا لو كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية؟
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في المغنيسيوم، فاستشر طبيبك الذي يمكنه طلب فحص دم.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، أو التقلصات، أو قلة النوم، فاستشر طبيبك أو الصيدلي الذي يمكنه تقديم المشورة بشأن السبب الكامن ومتابعته. قد يكون تغيير نمط الحياة أو العلاج البديل أنسب لك.
إذا قررت تناول مكمل غذائي من المغنيسيوم، فتأكد من عدم تناولك جرعة زائدة من أي فيتامين أو معدن آخر. يمكن للصيدلي مساعدتك في اختيار المكمل الغذائي الأنسب لك.
