خطوات تنظيف الرئة من السوائل باستخدام تنفس «براناياما»| صور توضيحية

تنتفخ الأكياس الهوائية في إحدى الرئتين أو كلتيهما بسبب الالتهاب الرئوي، وقد تنتفخ الأكياس الهوائية بالسوائل أو الصديد (مادة قيحية)، مما يسبب مشاكل في التنفس، وحمى، وقشعريرة، وسعالا ينتج صديدًا أو بلغمًا. 

والبكتيريا والفيروسات والفطريات ليست سوى عدد قليل من الأنواع التي يمكن أن تسبب الالتهاب الرئوي، لذا إليكم في السطور التالية كيفية التخلص من السوائل في رئتيك من خلال التنفس براناياما، وهو ممارسة تنظيم التنفس، وعبارة عن تمرين للصحة البدنية والنفسية ولحماية الرئتين من الالتهابات.

سرطان الرئة.. الأعراض والأسباب وطرق الوقاية والعلاج

أعراض سرطان الرئة.. بينها حدوث بحة في الصوت

بهاستريكا براناياما (نفس خوار)

• اجلس بشكل مريح في أي وضع.

• افرد ظهرك واغمض عينيك.

• ضع راحتي يديك على ركبتيك كما هو موضع في الصورة

• تنفس بعمق وازفر بالكامل.

• يجب أن تكون نسبة الشهيق إلى الزفير 1: 1، على سبيل المثال، إذا استنشقت ست مرات، فستحتاج أيضًا إلى الزفير لست مرات.

أنولوم فيلوم براناياما (التنفس الأنفي البديل)

اجلس بشكل مريح. 

حافظ على استقامة الظهر

استرخي الكتفين

ركز على أنفاسك.

أثناء التنفس، أغلق فتحة أنفك اليسرى برفق بإبهامك أثناء ثني ساقيك

قم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى.

أغلق مجرى الهواء الأيمن بعد الاستنشاق بحيث لا يمكنك الزفير إلا من خلال يسارك.

هذا ينتهي دورة واحدة.

كابال بهاتي (تقنية تلميع الجمجمة) 

اجلس في أي وضع مريح 

افرد ظهرك، أغلق عينيك، ضع راحتي يديك على ركبتيك متجهتين لأعلى

استنشق بشكل طبيعي 

ركز على الزفير مع تنفس قصير ومنتظم 

يمكنك استخدام معدتك لطرد كل الهواء بقوة من الحجاب الحاجز والرئتين عن طريق ضغطهما. 

الحماية والنظام الغذائي للوقاية من الالتهاب الرئوي 

توفر الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى على الأقل من الحياة الحماية من الالتهاب الرئوي الذي يبدأ عند الولادة. 

يجب أن يستهلك الصغير طعامًا عالي الجودة وغنيًا بالمعادن والفيتامينات الضرورية لمناعة قوية وقدرة على محاربة المرض. 

يقوي فيتامين سي جهاز المناعة مما يساعد في علاج الالتهاب الرئوي. 

إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق، فاحرص على عدم تناول البرتقال الحامض حقًا لأن هذا قد يزيد الأمر سوءًا. 

للحصول على جرعة جيدة من فيتامين سي، يمكنك أيضًا تناول فواكه حمضيات أخرى مثل الليمون والتوت والكيوي. 

إضافة النشاط البدني إلى روتينك وتغيير بعض جوانب نمط حياتك يمكن أن يساعدك على حماية رئتيك من الأمراض وتحسين صحة رئتيك. 

يمكنك البدء في ممارسة تقنيات التنفس العميق، والتنفس البطني البسيط، وتمارين البراناياما لبناء رئتيك وزيادة مناعتك.

انتبه إلى وضعيتك واشرب الكثير من الماء.