4 أطعمة طبيعية تساعد على النوم العميق.. من بينها بذور اليقطين والأعشاب البحرية
أكد خبراء التغذية أن النوم العميق والمريح قد يكون في الأطعمة التي نتناولها يوميًا، وليس في الأدوية أو المكملات؛ فبعض الأطعمة تحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، وفق ما يؤكده أخصائيو التغذية والنوم، حسب نيويورك بوست.
أطعمة موصى بها علميًا لتحسين النوم ليلا
الكرز الحامض
يُعرف الكرز الحامض بأنه واحد من أغنى المصادر الطبيعية لهرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وتشير الدراسات إلى أن تناول الكرز الحامض أو عصيره يوميًا يزيد من مدة النوم بنحو ساعة كاملة ويحسن من كفاءة النوم وجودته.
وينصح الخبراء بتناول الثمار الطازجة مساءً بدلًا من العصير للحصول على أفضل النتائج دون زيادة في استهلاك السكريات.
الكيمتشي
يُعد الكيمتشي، الطبق الكوري التقليدي المصنوع من الخضروات المخمرة، مصدرًا غنيًا بالبروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء.
ويساهم هذا النوع من البكتيريا النافعة في تحفيز إنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبي الذي يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
يُنصح بتناول ربع إلى نصف كوب من الكيمتشي يوميًا أو عدة مرات أسبوعيًا كجزء من نظام غذائي متوازن.
بذور اليقطين
تُعتبر بذور اليقطين من أفضل الوجبات الخفيفة المسائية التي تدعم النوم العميق؛ فهي تحتوي على مزيج مثالي من المغنيسيوم (المهدئ الطبيعي للعضلات والأعصاب) والتربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى ميلاتونين.
وينصح الأطباء بتناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من بذور اليقطين قبل النوم، سواء محمصة أو مضافة إلى الزبادي أو السلطة.
الأعشاب البحرية
تتميز الأعشاب البحرية بغناها بأوميجا 3 والمعادن الأساسية التي تساعد على تنظيم هرمونات التوتر ودعم إنتاج الميلاتونين.
كما تدعم وظائف الغدة الدرقية والجهاز العصبي، وهما عاملان أساسيان للحفاظ على دورة نوم طبيعية.
ويمكن تناول الأعشاب البحرية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا بإضافتها إلى الأرز أو الشوربة أو السلطات.
