5 أسباب لارتفاع ضغط الدم في الشتاء.. إليكم نصائح فعالة
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر الاضطرابات المزمنة شيوعًا في العالم، حيث يُصيب ملايين الأشخاص من مختلف الفئات العمرية.
على الرغم من أنه يمكن أن يظهر في أي وقت من السنة، إلا أن فصل الشتاء يمثل تحديًا خاصًا لمن يعانون من ارتفاع الضغط، إذ تؤثر البرودة وتغيرات الطقس على الأوعية الدموية ووظائف القلب.
وفي ظل الأجواء الباردة، يحدث تضييق الأوعية الدموية للحفاظ على حرارة الجسم، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الضغط على القلب.
الأسباب الخمسة وراء ارتفاع ضغط الدم في الشتاء
ولتجنب المضاعفات مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل الكلى، من المهم فهم أسباب ارتفاع الضغط والتعامل معه بطرق فعالة للوقاية.
انخفاض درجة الحرارة
تشير الدراسات المنشورة في PubMed Central إلى أن انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
وعندما يبرد الجو، ينشط الجهاز العصبي الودي، مما يسبب تضيق الأوعية الدموية وزيادة المقاومة الطرفية، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم؛ وعلى العكس، تساعد البيئة الدافئة على توسع الأوعية وتحسين تدفق الدم.
انخفاض مستويات فيتامين د
خلال الشتاء، يقل التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى نقص فيتامين د، وهو عنصر أساسي لتنظيم ضغط الدم؛ ويُسهم هذا الفيتامين في تثبيط نظام الرينين–أنجيوتنسين المسؤول عن تنظيم ضغط الدم، كما يحافظ على مرونة الأوعية الدموية؛ لذا فإن انخفاضه في الشتاء يُعتبر من العوامل الخفية التي تؤدي إلى ارتفاع الضغط.
زيادة إفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر والبرد
التعرض للبرودة يُحفز الجسم لإفراز هرمونات مثل النورإبينفرين والإبينفرين والألدوستيرون؛ وتؤدي هذه الهرمونات إلى انقباض الأوعية الدموية واحتباس الصوديوم والماء، مما يرفع ضغط الدم.
وهذا التفاعل الفسيولوجي طبيعي في الشتاء، لكنه قد يكون خطيرًا لمن يعانون من ارتفاع الضغط المزمن.
تلوث الهواء
يزداد تلوث الهواء خلال فصل الشتاء بسبب ضعف حركة الهواء وزيادة استخدام المدافئ، فيما تُشير الأبحاث إلى أن الجزيئات الدقيقة مثل PM2.5 وPM10 والأوزون تُسبب التهابات بالأوعية الدموية والإجهاد التأكسدي، ما يؤدي إلى تضيقها وارتفاع الضغط.
نصائح فعالة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم في الشتاء
- مارس تمارين خفيفة في الداخل مثل المشي أو اليوغا لتحسين الدورة الدموية.
- قلل من تناول الملح والدهون المشبعة، وركز على الخضراوات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم.
- ارتدِ ملابس طبقية وابتعد عن التعرض للبرد لفترات طويلة.
- مارس التأمل أو تمارين التنفس العميق.
- لا تتوقف عن تناول الأدوية، واستشر الطبيب عند حدوث أي تغير في قراءات الضغط.
