5 أطعمة تُساعد في علاج انقطاع النفس النومي.. أبرزهم الأفوكادو
وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، فإن انقطاع النفس النومي قد يؤدي على المدى الطويل إلى ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب، وضعف التركيز الذهني.
وإليكم ضمن التقرير التالي بعض الأطعمة الطبيعية يمكن أن تُحسن جودة النوم وتُخفف من أعراض هذه الحالة، بدعم من الأبحاث العلمية الحديثة.
انقطاع النفس النومي
يحدث انقطاع النفس النومي عندما يتوقف التنفس لبضع ثوانٍ أثناء النوم؛ وينقسم إلى نوعين رئيسيين:
النوع الانسدادي، وهو الذي يحدث عندما يُسد مجرى الهواء العلوي، غالبًا بسبب زيادة الوزن أو تضخم اللوزتين أو مشاكل في البنية الفموية.
النوع المركزي، والذي ينتج عن فشل الدماغ في إرسال إشارات التنفس إلى العضلات المسؤولة عن التنفس.
من أبرز أعراضه ما يلي:-
- الشخير العالي.
- اللهاث أثناء النوم.
- الشعور بالتعب الصباحي.
- جفاف الفم بعد الاستيقاظ.
أطعمة تُساعد في علاج انقطاع النفس النومي
وعن الأطعمة التي يمكن أن تُساعد على تنظيم التنفس وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي، إليكم التالي:
الأفوكادو
تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية هذا العام، إلى أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة 6 أشهر قد حسَّن من جودة النوم لدى المشاركين.
فالأفوكادو غني بالتربتوفان وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين لتعزيز النوم؛ كما يحتوي على حمض الفوليك والمغنيسيوم لاسترخاء العضلات وتنظيم الدورة العصبية.
فول الصويا
يُعد فول الصويا ومنتجاته (التوفو، حليب الصويا، الإدامامي) من أفضل المصادر الطبيعية لمركبات الإيزوفلافون، وهي مركبات نباتية تحاكي تأثير الإستروجين في الجسم وتساعد على تحسين جودة النوم.
وفي دراسة نُشرت عام 2015 في Nutrition Journal أظهرت أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من الإيزوفلافون كانت لديهم مدة نوم أطول وجودة نوم أفضل.
وينصح بإضافة حليب الصويا إلى وجبة الإفطار واستخدم التوفو كبديل نباتي للبروتين في العشاء.
الجوز
الجوز ليس مجرد وجبة خفيفة صحية بل هو مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2024 ونُشرت في Proceedings، أدى تناول 40 جرامًا من الجوز يوميًا إلى تحسين كفاءة النوم وجودته وتقليل النعاس أثناء النهار.
الكرز
يُعتبر عصير الكرز الحامض من أشهر المشروبات الطبيعية لتحسين النوم، حيث أظهرت دراسة نُشرت عام 2025 في مجلة الغذاء والعلوم والتغذية أن الكرز الحامض يُعزز مدة النوم وكفاءة النوم ووقت بدء النوم، وهذا لمحتواه العالي من الميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تُقلل من الالتهاب وتحسّن وظائف الجهاز العصبي.
الأسماك الزيتية
تُعد الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، وهما عنصران مهمان لصحة القلب والدماغ والنوم.
