الألياف الغذائية تقدم الراحة من الإمساك| تفاصيل
قد تُسبب مسكنات الألم القوية آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، ويأتي على رأس قائمة العديد من هذه المنتجات الإمساك وعسر الهضم الناتج عن تباطؤ حركة الأمعاء.
بشكل عام، تتمثل التعليمات الأساسية للوقاية من هذه الأمراض في زيادة تناول السوائل والأطعمة الغنية بالألياف وممارسة النشاط البدني.
الألياف الغذائية لعلاج الإمساك
تتعلق بعض علاجات الإمساك بالألياف الغذائية. على سبيل المثال، توصي الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي بألياف السيليوم لعلاج الإمساك الخفيف والمزمن "غير الناتج عن مرض كامن".
السيليوم هو الغلاف الخارجي لبذور نبات يُزرع أساسًا في الهند. وهو ألياف "قابلة للذوبان"، أي أنها تذوب في الماء وتُشكل هلامًا يشق طريقه عبر الأمعاء ليحافظ على حركة الأمعاء.
يُنصح عمومًا بتناول جرعة من ألياف السيليوم مرة أو مرتين يوميًا. ودائمًا - مع أي زيادة في تناول الألياف - من المهم للغاية شرب المزيد من الماء. بمعنى آخر، تتطلب الألياف الإضافية سوائل إضافية.
ماذا عن البرقوق (أو البرقوق المجفف) وعصير البرقوق؟ تُوفر هذه الفاكهة وعصيرها أليافًا غذائية قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يُحفز الجهاز الهضمي على تحريك محتوياته خلال رحلته.
كما يحتوي البرقوق وعصير البرقوق بشكل طبيعي على السوربيتول، وهو كحول سكري (ليس من النوع الكحولي).
تمتص الأمعاء هذه المادة بشكل ضعيف. لذلك، أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي، يُسبب السوربيتول سحب الماء إلى الأمعاء. هذا يُليّن البراز، مما يُسهّل عملية الإخراج.
أظهرت الدراسات أن تناول خمس حبات من البرقوق مرتين يوميًا قد يُساعد في تخفيف أعراض الإمساك المزمن.
أما بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون فقط إلى مساعدة عرضية في علاج الإمساك، فيُوصي بعض الخبراء بمنتجات تحتوي على السنا، وهو منتج عشبي.
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على استخدام السنا كمليّن يُصرف دون وصفة طبية للاستخدام قصير المدى للبالغين والأطفال فوق سن الثانية.
للوقاية، يُنصح الأصحاء بتناول حوالي 25 غرامًا من الألياف الغذائية يوميًا، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.
