طرق تساعد في التغلب على التوتر.. نصائح وزارة الصحة للعيش بهدوء

طرق تساعد في التغلب على التوتر .. التوتر يعتبر من اكثر المشكلات النفسية التي تواجه الانسان، حيث تتعدد ضغوط الحياة اليومية بين العمل والدراسة والمشكلات الاسرية والاقتصادية، وهو ما يجعل الشعور بالقلق والتعب الذهني امرا شائعا. 

طرق تساعد في التغلب على التوتر

وقد أطلقت وزارة الصحة والسكان انفوجرافيك توعوي يسلط الضوء على ثلاث خطوات بسيطة لكنها فعالة للتغلب على التوتر والحفاظ على الصحة النفسية والجسدية في آن واحد نوضحهها فى السطور التالية: 

ممارسة الرياضة للتخلص من الضغط النفسي

وتساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم بشكل كبير في تخفيف التوتر وتحسين المزاج العام، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم هرمونات السعادة مثل الاندورفين والسيروتونين التي تعمل على تهدئة الاعصاب وتعزيز الشعور بالراحة، كما ان الرياضة تساعد في التخلص من الطاقة السلبية وتحسين جودة النوم وزيادة القدرة على التركيز. 

ولا يشترط الأمر ممارسة تمارين شاقة، بل يمكن البدء بالمشي السريع او السباحة او حتى بعض التمارين المنزلية البسيطة لمدة نصف ساعة يوميا لتحقيق نتائج ملموسة.

النوم الجيد

والنوم الجيد لا يمكن الاستغناء عنه لمواجهة التوتر، فقلة النوم تؤدي الى ضعف التركيز وزيادة القلق والعصبية، بينما يتيح النوم العميق للجسم والدماغ فرصة لاستعادة نشاطهما والتخلص من الاجهاد المتراكم. 

ويوصي الأطباء بالنوم من سبع الى ثماني ساعات يوميا، مع تجنب استخدام الهاتف قبل النوم وتقليل تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في المساء كما يمكن خلق بيئة نوم مريحة من خلال تهوية الغرفة وتخفيف الاضاءة والحفاظ على جدول نوم منتظم.

التغذية الصحية 

وتلعب نوعية الطعام دورا كبيرا في تحسين المزاج وتقوية مقاومة الجسم للضغوط النفسية، فالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد في تقوية الجهاز العصبي ودعم الصحة العامة، كما تنصح الوزارة بالابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وتقليل استهلاك السكر، والاعتماد بدلا من ذلك على مصادر طبيعية للطاقة مثل المكسرات والعسل والاسماك الغنية بالاوميجا 3.

ولا يحتاج التغلب على التوتر الى حلول معقدة، بل الى التزام بعادات يومية بسيطة تضمن توازنا بين الجسد والعقل، فالاهتمام بالرياضة والنوم والتغذية الصحية هو بداية الطريق نحو حياة اكثر هدوءا وسعادة.