هل استخدام الشاشات قبل النوم يؤثر على نومك حقًا؟.. نتائج مفاجئة
قد لا يكون تصفح هاتفك قبل النوم ضارًا بنومك كما كنا نعتقد سابقًا، تشير دراسة جديدة من جامعة تورنتو متروبوليتان (TMU) وجامعة لافال إلى أن استخدام الشاشات ليلًا لا يُسهم في قلة النوم لدى البالغين.
استفسرت الدراسة الكندية المشتركة أكثر من 1000 بالغ عن استخدامهم للشاشات وقت النوم وصحتهم النومية، استخدم أكثر من 80% من المشاركين الشاشات وقت النوم خلال الشهر الماضي، وأفاد ما يقرب من نصفهم باستخدامها كل ليلة، نُشرت الدراسة في مجلة Sleep Health.
تفاصيل الدراسة
وجد الباحثون أن صحة النوم العامة كانت متماثلة تقريبًا لدى الأشخاص الذين استخدموا شاشاتهم إما كل ليلة أو لم يستخدموها على الإطلاق.
أفاد البالغون الذين استخدموا الشاشات كل ليلة تقريبًا قبل النوم بأفضل توقيت للنوم وأفضل يقظة أثناء النهار، أما البالغون الذين استخدموا الشاشات أقل من مرة واحدة أسبوعيًا بأعلى معدل انتظام في النوم ورضا عنه.
جاءت أسوأ صحة نوم لدى البالغين الذين استخدموا الشاشات ليلًا أكثر من مرة واحدة أسبوعيًا ولكن بوتيرة أقل من كل ليلة.
قالت كولين كارني، الأستاذة في جامعة تكساس ميشيغان والمتخصصة في دراسة اضطرابات النوم والمزاج: "لم تأخذ التغطية السابقة للضوء الأزرق في الاعتبار العمر وتوقيت وشدة التعرض للضوء الأزرق عند إصدار تعميمات شاملة حول هذا البحث".
وأضافت: "قد يكون هناك سبب وجيه للحذر من التعرض المفرط للضوء الأزرق مساءً للمراهقين، إذ تزيد فترة البلوغ من حساسية الضوء. فمع تقدمنا في السن، تقل حساسيتنا للضوء، وهناك تأثيرات مرتبطة بالعمر على العين تجعل الضوء أقل إزعاجًا".
بدأت دراسات واسعة النطاق، مثل هذه الدراسة، في تسليط الضوء على العلاقة المعقدة بين الضوء الأزرق واستخدام الشاشات وصحة النوم.
كما أن كيفية استخدام البالغين لأجهزتهم قبل النوم - وليس فقط وقت استخدامها - قد تؤثر أيضًا على صحة النوم، فبعض التطبيقات قد تعزز الاسترخاء، بينما قد تزيد تطبيقات أخرى من المشاعر التي تؤثر على النوم.
ولاختبار آثار استخدام الشاشات قبل النوم على النوم، تقترح البروفيسورة كارني على البالغين مراقبة نومهم كما هو لمدة أسبوع. وفي الأسبوع التالي، يجب التوقف عن استخدام الأجهزة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ومراقبة نومهم طوال ذلك الأسبوع.
إذا كنت تنام وتشعر بتحسن مع النوم مبكرًا لجهازك، فاجعل ذلك عادة جديدة. إذا لم تلاحظ فرقًا، كما هو الحال مع المشاركين في هذه الدراسة، فإن الجهاز ليس المشكلة التي خدعنا بها، كما قال البروفيسور كارني.
