صحة القلب| النوم الصحي من أفضل العادات للوقاية من أمراض القلب
خلال متوسط العمر، ينبض القلب حوالي 2.5 مليار مرة يدفع الدم إلى جميع أجزاء الجسم، يحمل الأكسجين معه ويطرد الفضلات، والقلب السليم أمر لا بد منه للعديد من وظائف الجسم.
ومن أجل العناية بـ صحة القلب، يلجأ الكثير من الناس إلى تمارين ضخ الدم وأنظمة التخلص من السموم، حتى لو كانت هذه يمكن أن تفيد صحة قلبك، فقد شارك طبيب القلب مايكل تويمان بعض العادات الأكثر التزاما والتي يجب وضعها في الاعتبار من أجل قلب سليم.
النوم
إذا كنت لا تزال جزءًا من الأشخاص الذين يجدوا النوم مبكرًا "مملًا" أو شيئًا لا يفعله سوى كبار السن، فقد تحتاج إلى ترك هذه المجموعة قريبًا.
وربما يكون النوم الجيد (كمًا ونوعًا) أكثر أهمية حتى من اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة، وعندما تنام، تتعافى الميتوكوندريا الخاصة بك.
إذا لم تشفي الميتوكوندريا في الليل، فلا يهم تقريبًا مدى جودة الأكل أو مقدار التمارين الرياضية ؛ حيث قال تويمان: «لقد كسر جسمك محركات الميتوكوندريا، ولن تولد الطاقة بكفاءة.. فبدون إعادة الشحن التي تشتد الحاجة إليها، والتي يقوم خلالها دماغك أيضًا بإخراج الفضلات، لن تتمكن من الحفاظ على صحة قلبك من أجل طويل».
النوم غير الصحي يسبب مشاكل في القلب
وأظهرت الدراسات أيضًا أن عادات النوم غير الصحية مرتبطة بتطور أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD)، ووفقًا للدراسة، فإن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة، والذين ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط صحة الدم.
صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي
إذا لم يسقط الكورتيزول كما ينبغي في المساء، بسبب عدم النوم في الوقت المحدد والتعرض المستمر للضوء الأزرق المتولد من الأجهزة الرقمية، فسوف تميل إلى تخزين المزيد من الدهون.
وترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة على المدى الطويل ارتباطًا وثيقًا بسمنة البطن، وفقًا لدراسة مراجعة أجريت قريبا.
تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين
الحصول على ما يكفي من البروتين أمر بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية، البيض والأسماك مصادر صحية للبروتين الغذائي الكامل الغني.
وتعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا ممتازة لصحة القلب، وتوجد في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة.
وإذا كنت نباتيًا، فتأكد من تلبية متطلباتك اليومية من البروتين، والتي يمكن أن تكون صعبة في حالة عدم وجود مصادر حيوانية، بروتين البازلاء مصدر جيد للصحة.
