10 نصائح للتعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
قال الدكتور حسن صلاح أستاذ أمراض النساء والولادة، إن الدورة الشهرية من الظواهر الطبيعية التي تحدث في حياة كل أنثى وتبدأ مع فتره البلوغ ما بين سن 10 و12 عاما.
الدورة الشهرية المنتظمة
وأشار حسن صلاح إلى أن الكثير من النساء تعتقد أن الدورة الشهرية المنتظمة هي التي تأتي في يوم ثابت من كل شهر ولكن هذا ليس صحيحا لأن الشهور بذاتها ليست منتظمة.
وأوضح أستاذ أمراض النساء والولادة، أن الدورة المنتظمة تأتي كل 28 يوما مع احتمال حدوث تأخير أو تقديم يومين ولو حدث تقديم لـ 21 يوما أو تأخر لمدة 31 يوما من موعد بدء الدورة الشهرية السابقة تصبح دورة شهرية منتظمة أيضا.
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية PMS
وأكد الدكتور حسن صلاح، أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لها مواصفات محددة، وهى عبارة عن ظاهرة تحدث للسيدات وخاصة في الـ30 من العمر، ومن الممكن أن تستمر لفوق سن الـ 40 ولها العديد من الأعراض ومنها: -
أعراض بدنية
• ألم في المفاصل أو العضلات.
• الصداع.
• زيادة الوزن المرتبطة باحتباس السوائل.
• انتفاخ البطن.
• الإرهاق.
• الم في الثدي.
• انتشار حب الشباب.
• الإمساك أو الإسهال.
أعراض نفسية
• نوبات البكاء.
• الضغط والقلق.
• ضعف التركيز.
• الرغبة الزائدة في الطعام.
• الشعور بالاكتئاب.
• الانسحاب الاجتماعي.
• ضعف التركيز.
• التغيير في الشهوة الجنسية.
• الشعور بالغضب الشديد.
نصائح للتعامل مع فترة ما قبل الحيض
تساعد بعض العادات الغذائية على التقليل من شدة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ومنها: -
1. التخلي عن الدهون والسكريات.
2. تناولي غذاء متكاملا يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات.
3. البعد عن الملاح قبل هذه الفترة للتقليل من احتباس السوائل وانتفاخ الجسم.
4. التقليل من المشروبات التي تحتوي على كافيين لتخفيف من التوتر.
5. الابتعاد عن الكحول لأنه يزيد من الاكتئاب.
6. ممارسة الرياضة بشكل يومي.
7. أجلي القيام بالأعمال المجهدة إلى بعد موعد الدورة الشهرية بأسبوع.
8. تناولي 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة.
9. نامي جيدًا لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا.
10. اصنعي جدولا منظما لممارسة الرياضة والنوم وتناول الوجبات الغذائية.
