هل تناول الطعام بعد 6 مساءً يضر بصحتك؟.. ونصائح للعشاء وصحة الهضم
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك يجب اتباع بعض القواعد الذهبية السريعة لتناول العشاء في التوقيت المناسب ومكونات الوجبة التي لا تعرقل وقت النوم ولتحسين صحة الهضم.
هل تناول الطعام بعد 6 مساءً يضر بصحتك؟.. ونصائح للعشاء وصحة الهضم
كشفت الدكتورة يكاتيرينا لاديغينا، أن الاعتقاد الشائع بأن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء يضر بالصحة لا أساس علميا له، معلنة أن التوقيت المثالي للعشاء لا يعتمد على الساعة، بل على الفاصل الزمني قبل النوم.
وتوضح أخصائية أمراض الباطنة؛ أن القاعدة الذهبية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي هي تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، مشيرة إلى أن احتياجات الجسم تختلف من شخص لآخر، وبالتالي فإن التوصيات الغذائية غالبًا ما تكون فردية وليست عامة.
وتشيرأخصائية أمراض الباطنة إلى أن بعض الأشخاص، خصوصًا الذين يعانون من ضعف تحمل الغلوكوز، قد يستيقظون ليلًا بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، ولهذا تنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل:
- بيضة أو بيضتان مسلوقتان
- حفنة من المكسرات
كما تؤكد أخصائية أمراض الباطنة أن الأمهات المرضعات يمكنهن تناول وجبة خفيفة ليلاً لتحسين جودة الحليب وضمان نوم أكثر هدوءًا للطفل.
وترى أخصائية أمراض الباطنة أن الصيام المتقطع قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص فوق سن الأربعين، بشرط عدم وجود أمراض تمنع ذلك؛ وتوضح أن فترات الصيام الطويلة قد تكون ضارة لمن يعانون من:
- متلازمة غيلبرت
- السكري من النوع الأول
- من خضعوا لاستئصال المرارة
ما أفضل عشاء قبل النوم؟
توصي أخصائية أمراض الباطنة بأن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، ويتناول وجبة غنية بالبروتين وخفيفة في الكربوهيدرات، مثل:
- قطعة من السمك مع سلطة خضراء
- لحم أبيض مع خضروات مطهية
على ألا تتجاوز كمية الطعام 350 جرامًا، بما يتناسب مع سعة المعدة.
وتنصح أخصائية أمراض الباطنة بالمشي بعد تناول الحلويات أو الوجبات السريعة يساعد على منع تحويل الغلوكوز الزائد إلى دهون، وبالتالي يدعم الحفاظ على الوزن وصحة التمثيل الغذائي.
