8 عادات صباحية تتسبب في رفع مستوى الكوليسترول الضار.. احذرها
يعتبر الكوليسترول عامل خطر صامت يمكن أن يؤدي إلى مشكلات قلبية خطيرة عند تركه دون مراقبة؛ فرغم تركيز الكثيرين على النظام الغذائي وممارسة الرياضة، إلا أن العادات الصباحية قد تلعب دورًا محوريًا في رفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL) أو خفضه.
عادات صباحية تتسبب في رفع مستوى الكوليسترول الضار
نرصد لكم ضمن التقرير التالي بعض السلوكيات البسيطة التي تعتمدها دون إدراك مخاطرها؛ مما تتسبب في رفع الكوليسترول الضار وينصح بتجنبها:
تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار أحد أهم الأسباب التي ترتبط بارتفاع مستوى الكوليسترول الضار؛ وكشفت دراسة منشورة على PubMed أن البالغين الذين تخطوا الإفطار لمدة أربعة أسابيع عانوا من ارتفاع ملحوظ في إجمالي الكوليسترول ومن تناولوا الدهون الصحية حافظوا على مستويات الكوليسترول.
تناول أطعمة غنية بالدهون الضارة
فالدهون المشبعة والمتحولة قد تزيد مباشرة من مستويات الكوليسترول الضار، وترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التعرض للتوتر في الصباح
يبلغ هرمون التوتر «الكورتيزول» ذروته صباحًا؛ وعند إضافة أي توتر إضافي مثل التأخر عن العمل أو بدء اليوم تحت ضغط ترتفع مستوياته أكثر، مما قد يؤثر سلبًا على استقلاب الدهون.
تشير الأبحاث إلى أن التوتر الصباحي المزمن يزيد من مستوى الكوليسترول الضار والالتهابات.
قلة النشاط البدني
قلة الحركة في الصباح تُضعف قدرة الجسم على تنظيم الدهون، بينما تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي على تحسين مستويات HDL (الكوليسترول الجيد) وتقليل مستوى LDL.
سوء جودة النوم
قلة النوم أو النوم غير المنتظم يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية، التي تتحكم في إنتاج الكوليسترول داخل الكبد؛ وقد أثبتت الأبحاث أن النوم السيئ يرتبط بارتفاع LDL وانخفاض HDL.
الجفاف
عندما يكون الجسم غير مرطب، تقل كفاءته في التخلص من الدهون وتنظيمها، مما قد يؤثر بشكل غير مباشر على مستويات الكوليسترول الضار.
الاستيقاظ المتأخر
السهر أو الاستيقاظ في أوقات غير ثابتة يربك الساعة البيولوجية، ويؤثر على إيقاع الجسم في إنتاج الكوليسترول.
تناول وجبات خفيفة دسمة صباحا
يلجأ بعض الناس إلى تناول وجبات خفيفة عالية السعرات مثل المعجنات أو الأطعمة المقلية بدلًا من تناول إفطار صحي؛ وهذا يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم وزيادة الدهون الثلاثية وتأثير غير مباشر على ارتفاع مستوى LDL.
