جرب النوم بهذه الطريقة لإبطاء الشيخوخة والحفاظ على صحة الجسم
إذا كنت تريد الحفاظ على صحة جسمك وإبطاء الشيخوخة، إليكم إحدى أسهل الطرق لإبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على صحة الجسم.
ومن أفضل الطرق للنوم هي مرحلة النوم العميق، المعروف أيضًا بمرحلة النوم البطيء، وهي تعتبر أحد أهم المراحل في دورة النوم.
وهذه المرحلة هو الوقت الذي يدخل فيه الجسم في حالة استرخاء كاملة، ويتباطأ نشاط الدماغ إلى أدنى مستوياته، ما يسمح بإجراء عمليات حيوية لا تتم في أي مرحلة أخرى من النوم.
إبطاء الشيخوخة والحفاظ على صحة الجسم
وكشف البروفيسور أليكسي موسكالوف، مدير معهد بيولوجيا الشيخوخة، أنها تعتبر إحدى أسهل الطرق لإبطاء عملية الشيخوخة، فيجب الحصول على نوم عميق وكافٍ.
يوضح الطبيب أن نقص النوم أو الاعتماد على نوم سطحي فقط يؤثر سلبًا على مختلف وظائف الجسم ويسرع من تدهوره.
أهمية النوم العميق في إبطاء الشيخوخة
يشير الطبيب إلى أن النوم العميق هو المرحلة الأهم، حتى لو كانت ساعات النوم الكلية أقل من المتوقع، والمطلوب الحصول على ساعتين من النوم العميق يوميًا على الأقل.
فوائد النوم العميق
خلال هذه المرحلة يبدأ الجسم بالتجدد والإصلاح الخلوي، كما يُنتج الجسم هرمون النمو المسؤول عن عمليات التجديد.
وتُفرز هرمونات أخرى تساعد في تحسين المناعة وتعزيز صحة الأنسجة، حيث يمكن تتبع مرحلة النوم العميق باستخدام الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة، التي توضح جودة النوم ومراحله.
مخاطر الحرمان من النوم
يحذر الطبيب من أن النوم السطحي أو الحرمان المنتظم من النوم لهم بعض المخاطر كما يلي:
- تسريع تدهور الجسم
- إضعاف الجهاز المناعي
- زيادة علامات الشيخوخة البيولوجية
- اضطراب التمثيل الغذائي
عوامل تُسرع الشيخوخة
إلى جانب ضعف النوم، يشير الطبيب إلى أن ارتفاع مستوى السكر في الدم والالتهاب الكامن يلعبان دورًا كبيرًا في تسريع الشيخوخة.
كيفية الحصول على النوم العميق
- الالتزام بوقت نوم ثابت
- تجنب الشاشات قبل النوم بساعة
- ممارسة الرياضة بانتظام
- ينصح بتجنب الكافيين مساءً
- الحفاظ على غرفة نوم باردة ومظلمة
- ممارسة تمارين التنفس أو التأمل
