فوائد التوت البري.. قد يعزز صحة العظام ويحمي من هشاشتها
تريد الحفاظ على صحة عظامك يجب الاعتماد على نظام صحي يشمل التمارين الرياضية المناسبة وتناول الأطعمة المفيدة للصحة، مع مراجعة الطبيب للاطمئنان على العظام، ومعالجة المشاكل سريعا وتجنب الالتهابات والهشاشة.
فوائد التوت البري
ونرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز التفاصيل فوائد التوت البري لصحة عظامك، ويجب إدراجه ضمن نظامك اليومي.
وعن فوائد التوت البري لصحة العظام، كشف فريق من الباحثين الإيطاليين أن تناول التوت البري يمكن أن يساهم في تقوية العظام وزيادة كثافتها المعدنية، مما يجعله غذاء واعد للوقاية من هشاشة العظام.
ووفقا لتقرير نُشر في مجلة Nutrients، قام علماء من جامعتي ميلانو وبافيا بمراجعة 19 دراسة علمية شملت تجارب على الحيوانات وتحاليل لخلايا بشرية، إلى جانب تجربة سريرية صغيرة على البشر.
وأظهرت النتائج أن مركبات الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة قوية متوفرة بكثرة في التوت البري، تلعب دوراً بارزاً في دعم صحة العظام، من خلال:
- زيادة كثافة المعادن في العظام (BMD)
- تعزيز نشاط الخلايا البانية للعظم
- تقليل نشاط الخلايا الآكلة للعظام
- حماية العظام من الالتهاب والإجهاد التأكسدي
كما بينت التجربة السريرية أن تناول التوت البري إلى جانب أنواع أخرى مثل العنب البري والكشمش الأسود يحسن بشكل طفيف امتصاص المغذيات وكثافة المعادن في العظام.
وعلى الرغم من النتائج المشجعة، يؤكد الباحثون أن الأدلة السريرية الحالية غير كافية بسبب صغر حجم العينات وقصر مدة الدراسات ونقص التجارب طويلة الأمد على البشر.
ومن هنا، يشير الخبراء إلى أن التوت البري يمكن اعتباره إضافة غذائية مفيدة ضمن نمط حياة صحي للوقاية من هشاشة العظام، لكنه ليس علاجا مستقلا ولا يمكن الاعتماد عليه وحده لمنع الكسور.
كيفية الوقاية من هشاشة العظام
للوقاية من هشاشة العظام ينصح خبراء الصحة بتناول الكالسيوم يوميا؛ حيث يحتاج البالغون من 1000 لـ 1200 ملجم يوميا من الكالسيوم ويمكن الحصول عليه من الحليب أو السردين أو اللوز أو البروكلي.
كما ينصح بالحصول على فيتامين د، إما من خلال التعرض لأشعة الشمس مدة 15 دقيقة يوميا أو تناول المكملات وفق وصف الطبيب المعالج.
كما يفضل ممارسة التمارين الرياضية وتجنب التدخين والكحوليات والحفاظ على الوزن وتجنب السمنة وتناول البروتين كالبيض والبقوليات والدجاج والأسماك لبناء عظام قوية.
