خرافات التغذية أثناء الحمل يجب أن تتوقف النساء عن تصديقها.. تعرفي عليها
يتردد في المجتمع عدد من الخرافات المتعلقة بالحمل، إلا أن الأدلة العلمية لا تدعمها. الرسالة الأساسية هي التمييز بين المعلومات الصحيحة وغير الصحيحة، والتركيز على جودة التغذية، والنشاط البدني، والاستشارة الطبية المتخصّصة.
الاعتماد على مصادر موثوقة أمر حاسم للحفاظ على صحة الأم والجنين وتجنب المخاوف غير المبررة، توجيه الجمهور نحو معلومات أكيدة يعزز اتخاذ قرارات صحية مدروسة.
تناول الطعام لشخصين
ربما تكون أشهر جملة تُروج أثناء الحمل، وأكثرها تضليلًا، تبدو فكرة "تناول الطعام لشخصين" مريحة، لكنها بعيدة كل البعد عن الواقع.
معظم النساء لا يحتجن إلى أي سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول من الحمل، وزيادات طفيفة فقط لاحقًا، حوالي 340-350 سعرة حرارية إضافية في الثلث الثاني، وحوالي 450 سعرة حرارية في الثلث الثالث.
الأولوية الحقيقية هي كثافة العناصر الغذائية، وليس مضاعفة الحصص، قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة غير ضرورية في الوزن ومضاعفات مثل سكري الحمل.
الأمر لا يتعلق بالكمية، بل بالجودة. استبدلي الطبق الثاني المعتاد بخيارات أكثر ذكاءً مثل البقوليات، والخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية.
ضرورة تجنب المأكولات البحرية أثناء الحمل
لا يزال عدد مفاجئ من النساء يتجنبن المأكولات البحرية تمامًا، خوفًا من الإضرار بالجنين، لكن الأسماك، وخاصة الأنواع منخفضة الزئبق، يمكن أن تكون من أقوى الإضافات إلى النظام الغذائي قبل الولادة.
القلق يتعلق بالأسماك عالية الزئبق، وليس بالمأكولات البحرية ككل، توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بتناول حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعيًا من الأسماك منخفضة الزئبق، مثل السلمون والسردين والروبيان والتونة الخفيفة المعلبة وسمك السلور، يُنصح بتجنب الأنواع الغنية بالزئبق، مثل سمك أبو سيف والماكريل الملكي.
التوقف تمامًا عن تناول الكافيين
لا، يُعتبر تناول الكافيين باعتدال آمنًا بشكل عام، تناول ما يصل إلى 200 ملغ من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل كوبًا إلى كوبين تقريبًا من القهوة، أمر مقبول.
تذكر أن الكافيين يتسرب أيضًا إلى الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض مشروبات الطاقة، لذا من المهم مراقبة إجمالي استهلاكك اليومي.
حساسية المكسرات
قد تسمعين أن تجنب الفول السوداني أو المكسرات أثناء الحمل ضروري للوقاية من حساسية الطفل، لا يوجد دليل يدعم هذا، ما لم تكوني تعانين من حساسية تجاهها شخصيًا، فإن المكسرات مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي.
والحقيقة تجنب الفول السوداني لن يقلل من احتمالية إصابة طفلك بالحساسية، لكن إضافة المكسرات ستمنحكِ فوائد غذائية.
ينبع الكثير من الالتباس حول تغذية الحمل من نصائح حسنة النية توارثتها الأجيال، لكن وفقًا للخبراء، فإن أفضل نهج هو اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، والمحافظة على النشاط البدني وفقًا للتوصيات، واستشارة طبيبك قبل اعتماد أي تغييرات أو قيود كبيرة.
