كيفية تأثير النظام الغذائي على صحة الشعر.. إليكم أطعمة تعزز النمو وتقلل من التساقط
يعتبر الشعر من أبرز علامات الجمال والصحة، ولا تقتصر العناية به على استخدام الزيوت والكريمات فقط بل يتطلب نظاما صحيا متوازنا للعلاج المناسب حيث يعتبر التوازن بين البروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية يحقق نتائج جيدة لفروة الرأس وقوة الشعر ويقلل من تساقطه ويزيد لمعانه بمرور الوقت.
كيفية تأثير النظام الغذائي على صحة الشعر
نستعرض لكم ضمن التقرير التالي أفضل الأطعمة لتحسين صحة الشعر وتقوية جذورة ولمعانه وحمايته من التساقط.
البروتين لتقوية بصيلات الشعر
يعد البروتين المادة الخام الأساسية لنمو الشعر الجديد. ومن أهم مصادره اليومية:
- البيض
- الزبادي اليوناني أو اللبن الرائب
- التوفو
- العدس والحمص
- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون
ويُعتبر البيض خيارًا مثاليًا لكونه غنيًا بالبيوتين الذي يدعم إنتاج الكيراتين، وغالبًا ما ينخفض مستواه لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.
الحديد والخضراوات الورقية
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى جذور الشعر، ويُعد نقصه أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا، وتشمل مصادر الحديد النباتية:
- السبانخ
- أوراق الحلبة
- أوراق المورينغا
- العدس والحمص
ومن الأفضل تناولها مع أطعمة غنية بفيتامين C مثل الليمون أو الأملا لتحسين امتصاص الحديد، أما غير النباتيين فيحصولون على الحديد من البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
الدهون الصحية وأوميغا 3
تلعب الدهون الصحية دورًا مهمًا في ترطيب فروة الرأس وتحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات الخفيفة التي قد تعزز تساقط الشعر، وعن أهم مصادر الأوميغا 3:
- السلمون والماكريل
- الجوز
- بذور الكتان والشيا ودوار الشمس
كما يوفر الأفوكادو والمكسرات والزيوت المعصورة على البارد (مثل زيت الزيتون) فيتامين E، وهو مضاد أكسدة يحمي بصيلات الشعر من التلف التأكسدي.
المكسرات والبذور
تُعتبر حفنة من المكسرات والبذور إضافة ممتازة للنظام الغذائي اليومي؛ فهي تحتوي على:
- البيوتين
- فيتامين هـ
- الزنك
- السيلينيوم
وتساعد هذه العناصر على تقوية الشعر وتنظيم تساقطه، بينما تضيف بذور اليقطين والكتان والشيا مزيدًا من الأوميغا 3 والزنك الداعمين لصحة البصيلات.
الفواكه والخضراوات الملونة
تمد الفواكه والخضراوات الزاهية الشعر بمضادات الأكسدة الضرورية لحمايته؛ وتشمل:
- التوت والحمضيات والجوافة
- الجزر والبطاطا الحلوة (مصادر للبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A)
يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين الضروري لبناء الشعر، كما يحسن امتصاص الحديد النباتي.
هل المكملات ضرورية؟
تشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين د والحديد والزنك، قد تساعد في علاج تساقط الشعر عند وجود نقص مُثبت فقط، بينما قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين A أو E أو السيلينيوم إلى زيادة تساقط الشعر بدلاً من تحسينه.
