3 طرق بسيطة للتغلب على كآبة الشتاء.. تناول مكملات فيتامين د عند الحاجة فقط
مع حلول فصل الشتاء، يُعاني العديد من الأشخاص من انخفاض الطاقة والمزاج السيئ بسبب قلة ضوء الشمس وبرودة الطقس.
وهذه الأعراض قد تكون جزءًا مما يُعرف بـ الاكتئاب الموسمي، وهو اضطراب حقيقي يؤثر على المزاج والنوم والصحة النفسية.
3 طرق بسيطة للتغلب على كآبة الشتاء
في هذا التقرير، نستعرض لكم أبرز الطرق العلمية التي ينصح بها الدكتور جيريمي لندن، جراح القلب والأوعية الدموية، وفق تايمز أوف إينديا.
والمقصود بالاكتئاب الموسمي، فهو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغيّر الفصول، وغالبًا ما يبدأ في الخريف والشتاء مع قلة ضوء الشمس، ثم يتحسّن طبيعيًا في الربيع والصيف.
أعراض الاكتئاب الموسمي
تشمل الأعراض:
- انخفاض الطاقة
- اضطراب النوم
- الشعور بالحزن أو الانسحاب
- فقدان الاهتمام بالنشاطات اليومية
طرق فعالة لمواجهة الاكتئاب الموسمي
التعرض لأشعة الشمس
أكد الدكتور جيريمي لندن أن أول خطوة لمواجهة الاكتئاب الموسمي هي زيادة التعرض للضوء الطبيعي، لإعادة ضبط الساعة البيولوجية وتحسين النوم ورفع مستويات السيروتونين والتقليل من الشعور بالخمول والاكتئاب، كما ينصح بالخروج لمدة 15–30 دقيقة يوميًا في ساعات الصباح، حتى لو كان الجو باردًا.
ووفق بحث صادر عن جامعة ميشيغان أكد أن أجسامنا تتفاعل بشكل موسمي مع تغير طول النهار، وأن ضوء الشمس يلعب دورًا حيويًا في تنظيم وظائف الجسم وتقلبات المزاج.
التمارين الرياضية
النشاط البدني يُعد واحدًا من أفضل العلاجات الطبيعية للاكتئاب الموسمي، وفي دراسة من جامعة تكساس أثبتت أن استبدال 30 دقيقة من الجلوس اليومي بنشاط خفيف فقط يؤدي إلى:
- تحسين الحالة المزاجية
- زيادة طاقة الجسم
- تقليل التوتر
وينصح بالمشي يوميًا، وممارسة التمارين الخفيفة بالمنزل، أو اختيار أي نشاط بدني تستمتع به.
مكملات فيتامين د
يُسمى فيتامين د بـ فيتامين الشمس، ونقصه شائع في الشتاء تحديدًا، ويتم استخدامها عند الحاجة فقط، في حالة أثبت التحليل أن مستوى فيتامين د منخفض جدًا، وإذا كنت تعيش في مناطق قليلة التعرض للشمس، وإذا ظهرت أعراض مثل الخمول والاكتئاب وآلام العضلات.
نصائح ضرورية انتبه لها
- زيادة الإضاءة بالمنزل
- الحفاظ على روتين نوم منتظم
- التفاعل الاجتماعي
- تناول أطعمة غنية بالأوميغا 3 والمغنيسيوم
