كيف تقوي مناعتك في الشتاء؟.. دليل الوقاية من العدوى
كيف تقوي مناعتك في الشتاء؟.. مع انخفاض درجات الحرارة وازدياد فرص انتشار الفيروسات خلال الخريف والشتاء، يحتاج الجسم الى الحفاظ على مناعته قوية وقادرة على مواجهة الامراض، ولذا يبحث كثيرون عن طرق تعزز عمل الجهاز المناعي وتساعد على تجاوز الموسم البارد دون الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا.
كيف تقوي مناعتك في الشتاء؟
ويقدم الدكتور محمد سعد أخصائي الأمراض الباطنة، أهم الأمور التي تقوي المناعة وتساهم في حماية الصحة خلال الخريف والشتاء والتى تتمثل فى التالى:
تناول غذاء متوازن
فالنظام الغذائي الصحي هو خط الدفاع الاول للجسم، إذ يوفر العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا المناعة للعمل بكفاءة، ويشير الاطباء الى ضرورة التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، خصوصا فيتامين سي الموجود في البرتقال والليمون والجوافة والكيوي، وفيتامين "د" المهم لدعم المناعة والذي يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس ومن بعض الاطعمة مثل البيض والاسماك الدهنية، كما تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير، والبقوليات، والمكسرات، مصادر مهمة لمضادات الاكسدة التي تحارب الالتهابات وتقلل فرص الاصابة بالامراض، كما أن اللحوم و الدجاج عناصر اساسية في تجديد الخلايا.
النوم الكافي
والنوم الكافي يسهم في تعزيز المناعة بشكل ملحوظ، إذ يحتاج الجسم إلى ساعات نوم كافية يوميا لاعادة بناء خلايا الدفاع وتجديد الطاقة ويؤكد الأطباء أن قلة النوم تزيد خطر الاصابة بالعدوى، لأنها تضعف قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات، ولذلك ينصح بالحصول على ثماني ساعات نوم يوميا، مع تجنب الاجهزة الالكترونية قبل النوم لضمان درجة اعلى من الراحة.
ممارسة النشاط البدني
ورغم برودة الطقس، يلعب النشاط البدني دورا مهما في تقوية المناعة وتنشيط الدورة الدموية، حيث تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي السريع أو الجري المعتدل على تحسين عمل الرئتين والقلب وتحفيز انتاج خلايا مناعية جديدة، ولذا ينصح بممارسة الرياضة ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل لتحسين مستوى اللياقة والصحة العامة.
ترطيب الجسم
ويخطئ كثيرون في إهمال شرب الماء خلال الشتاء بسبب قلة الشعور بالعطش، لكن الحفاظ على ترطيب الجسم يعد ضروريا لدعم وظائف المناعة، ويساعد تناول السوائل الدافئة مثل الشاي الأخضر واليانسون والزنجبيل على تدفئة الجسم وتسهيل التنفس وتحسين صحة الجهاز الهضمي، الأمر الذي ينعكس مباشرة على قوة الجهاز المناعي.
تجنب الضغط النفسي
ويلعب التوتر والضغط النفسي دورا كبيرا في اضعاف المناعة، إذ يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول الى تقليل قدرة الجسم على مقاومة العدوى، ولذلك ينصح بممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق، وتخصيص وقت للراحة الذهنية، والابتعاد قدر الامكان عن مصادر القلق المستمر.
عادات يومية ايجابية
ويسهم الالتزام بعادات صحية يومية ايجابية في الحد من انتشار العدوى، مثل غسل اليدين باستمرار، وتجنب مشاركة الادوات الشخصية، والتهوية الجيدة للاماكن المغلقة، كما ينصح بتناول مكملات الفيتامينات عند الحاجة وبعد استشارة الطبيب، خاصة في حالة نقص فيتامين “د” او ضعف المناعة.
