مشكلة الإمساك تتزايد بين الشباب.. أعرف الأسباب الرئيسية وعوامل نمط الحياة والعلاج
يُعاني العديد من الشباب اليوم من الإمساك لأيام أو حتى أسابيع، وهي مشكلة كانت تُلاحظ سابقًا بشكل رئيسي لدى كبار السن، وترتبط هذه المشكلة المتزايدة ارتباطًا وثيقًا بالعادات اليومية، ونمط الحياة السريع، والتغيرات في أنماط الغذاء وأسلوب الحياة.
إن أحد أهم أسباب بطء حركة الأمعاء هو نقص الألياف في النظام الغذائي، يعتمد شباب اليوم بشكل كبير على الوجبات السريعة، والخبز الأبيض، والوجبات الخفيفة المُصنّعة، بينما نادرًا ما تتضمن وجباتهم الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وغيرها من مصادر الألياف.
ويؤدي النظام الغذائي منخفض الألياف إلى عدم قدرة الأمعاء على التخلص من الفضلات بسلاسة، مما ينتج عنه براز صلب وقلة التبرز.
كيف يؤدي الجفاف إلى الإمساك؟
يُعدّ الجفاف عاملًا مهمًا آخر. فالكثير من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء خلال اليوم، ويعتمدون بدلًا من ذلك على شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
وإذا كان استهلاك الماء منخفضًا بالفعل، فقد تُفاقم هذه المشروبات الإمساك، يساعد الماء على تليين البراز، مما يُسهّل عملية الإخراج.
تشمل العوامل الأخرى الجلوس لساعات طويلة وقلة الحركة، سواءً للعمل أو الدراسة أو الألعاب أو تصفح الشاشات، مما يُساهم في إبطاء حركة الأمعاء، النشاط البدني مفيد للأمعاء، وعندما يبقى الجسم ساكنًا لفترة طويلة، يتباطأ الهضم.
يُبطئ التوتر والروتين غير المنتظم عملية الهضم
يُعدّ التوتر عاملًا خفيًا آخر. الضغط الدراسي، وتوقعات العمل، وعدم انتظام النوم هي العوامل الرئيسية التي تُساهم في التوتر لدى الشباب.
يُمكن أن يُؤثر التوتر على المعدة بشكل مباشر عن طريق إبطاء عملية الهضم بأكملها، مما يُسبب الانتفاخ، والتقلصات، والإمساك.
تُعدّ مواعيد الوجبات غير المنتظمة، وتخطي وجبة الإفطار، وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، والاعتماد على الوجبات السريعة من الأسباب الرئيسية لمشاكل الجهاز الهضمي.
كما يُمكن أن يُؤخر الإفراط في استخدام الشاشات حركة الأمعاء الطبيعية، يُمكن أن يُؤدي استخدام الهواتف أثناء تناول الطعام أو حتى في الحمام إلى تحويل مسار التواصل بين الدماغ والأمعاء، مما يجعل الجسم أقل استجابة للرغبة في التبرز.
نصائح مُعتمدة من الخبراء لتحسين صحة الأمعاء
لتحسين صحة الأمعاء، يُمكن اتباع الخطوات البسيطة التالية:
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل، والشوفان، والأرز البني، والعدس، والفاصوليا، والخضراوات الورقية، والموز.
- شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة.
- النوم الكافي.
- إدارة التوتر.
إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين، أو كان مصحوبًا بألم أو نزيف، فمن المهم استشارة الطبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية كامنة.
