أسباب الأرق عند النساء.. استشاري تقدم نصائح لنوم جيد

أسباب الأرق عند النساء .. يعد الأرق من الاضطرابات الأكثر انتشارا بين النساء، إذ تتعرض كثيرات لصعوبات في النوم نتيجة الضغوط اليومية وتعدد المسؤوليات داخل المنزل وخارجه. 

أسباب الأرق عند النساء

وكشفت الدكتورة مها يوسف استشاري امراض النوم فى تصريحات اعلامية، عن ان النساء عادة ما يحتجن الى ساعات اطول من النوم مقارنة بالرجال، ولذا فإن الانشغال المستمر يؤثر بشكل مباشر في جودة نومهن وقدرتهن على الاستيقاظ بنشاط، موضحة أن المسؤوليات المتعددة التي تتحملها النساء يوميا تجعل أذهانهن في حالة نشاط مفرط، وهو ما يسبب صعوبة في الدخول في النوم العميق.

وتشير دراسات الى ان ما يقارب 40 في المئة من السيدات يعانين من الارق بسبب الجمع بين العمل وتربية الاطفال ومهام المنزل، ما يدفع الكثيرات الى تعويض ساعات النوم المفقودة خلال النهار، ورغم ان هذا السلوك قد يمنح بعض الراحة المؤقتة، الا انه يؤثر سلبا في ايقاع النوم الليلي ويزيد من اضطرابات النوم على المدى البعيد، حسب استشاري امراض النوم.

فوائد النوم الجيد 

وأكدت الدكتورة مها يوسف ان التركيز في طب النوم لا يجب ان ينصب فقط على عدد الساعات، بل على جودة النوم نفسها فالنوم العميق هو العامل الاساسي للشعور بالانتعاش والطاقة خلال اليوم، بينما يبقى النوم المتقطع عاجزا عن توفير الراحة اللازمة للجسم، كما أن القيلولة القصيرة في منتصف النهار قد تكون مفيدة لاستكمال النوم شريطة الا تتجاوز مدة قصيرة كي لا تؤثر في نوم الليل الطبيعي.

عدد الساعات المثالية للنوم 

ونوهت ذكرت استشاري امراض النوم الى ان معظم البالغين سواء رجال او نساء يحتاجون الى ما بين سبع الى تسع ساعات نوم يوميا، مع ضرورة ان يكون الجزء الاكبر منها خلال الليل بسبب ارتباط هذا التوقيت بافراز هرمونات النوم. 

واكدت ان النوم العميق يساعد على تعزيز افراز هرمون النمو المسؤول عن نمو الاطفال، ويساهم في التئام الجروح وتقليل التهابات المفاصل، بينما يسهم نوم الاحلام في تحسين الذاكرة والحالة المزاجية والاستعداد النفسي لبداية يوم جديد.

نصائح للتغلب على الارق 

وقدمت الدكتورة مها يوسف نصائح تساعد النساء ومرضى الارق بصفة عامة على تحسين نومهم، وهى:

• الالتزام بمواعيد نوم منتظمة يوميا.
• التقليل من التعرض للهواتف والشاشات قبل ساعتين على الاقل من موعد النوم. 
• التغذية السليمة، فبعض الاطعمة مثل اللبن والموز والتمر واليانسون تساعد على تهدئة الجسم وتحسين قابلية الدخول في النوم. 
• تجنب تناول الوجبات الثقيلة او السكريات قبل النوم مباشرة نظرا لتأثيرها المنشط الذي قد يؤخر النوم.
• تبني نمط حياة اكثر توازنا للحد من الارق .
• توزيع المسؤوليات قدر الامكان وتخصيص وقت للراحة والهدوء النفسي.