كيفية الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء.. نصائح ضرورية
في موسم الشتاء ومع انخفاض درجات الحرارة يتعرض الأشخاص لنزلات البرد والإنفلونزا، ومن هنا إليكم بعض الإجراءات الوقائية التي يجب اتباعها للتقليل من خطر الإصابة وتعزيز مناعة الجسم.
كيفية الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء
ووفقا لما قالته أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة فيديريكا أماتي، عبر مقطع فيديو نشرته عبر حسابها على إنستغرام، التي تعمل في شركة زوي لمؤسسها تيم سبيكتور، أستاذ علم الأوبئة في كلية كينغز كوليدج لندن، فإنه يجب اعتماد هذه الطرق للوقاية من نزلات البرد في الشتاء.
الزنك ودوره في تقليل العدوى
أوضحت طبيبة التغذية العلاجية، أنها تعتمد على بخاخات أقراص الزنك، قائلة إنه ليست هذه الطريقة مضمونة 100%، لكنها قد تعطل الفيروسات إذا لامس الزنك الأنف أو الحلق في المراحل الأولى من العدوى.
ووفقا لها، يُعرف الزنك بدوره في دعم الجهاز المناعي والمساهمة في تقليل مدة وشدة أعراض نزلات البرد لدى بعض الأشخاص.
نصائح مهمة لحماية الجهاز المناعي من العدوى
علاوة على ذلك، شددت الطبيبة على أهمية الالتزام بإجراءات النظافة اليومية، التي لا تزال من أكثر وسائل الوقاية فاعلية، وتشمل:
- غسل اليدين بانتظام
- العطس أو السعال في المرفق
- استخدام المناديل الورقية والتخلص منها مباشرة
- التهوية وتقليل الحمل الفيروسي
من النصائح المهمة التي أكدت عليها الطبيبة تبين أنه يجب تهوية الأماكن المغلقة والمشتركة بانتظام، حيث أن فتح النوافذ يساعد على تقليل تركيز الفيروسات في الهواء، ما يقلل فرص العدوى أو يخفف من شدة المرض في حال الإصابة.
أطعمة مفيدة للجهاز المناعي في الشتاء
ووفقا لها، فإن يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مثل الشعير والأطعمة المخمرة والزبادي الطبيعي والكيمتشي (الخضروات الكورية المخمرة)، كما أوصت بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة يومية لدعم صحة الأمعاء.
وتشير الطبيبة إلى أن الالتزام اليومي بالأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة المخمرة يساعد على تحسين صحة ميكروبيوم الأمعاء وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
