هل تنام في الواحدة صباحا؟.. طبيب يحذر من مخاطر صحية في انتظارك
عند النوم في الساعة الواحدة صباحا نتيجة تصفح الشاشات ومواقع التواصل، فقد تتعرض لمخاطر صحية، وفق ما لفت إليه الدكتور دينش سينغ ثاكور، جراح المناظير والروبوتات المتقدم في الهند.
مخاطر النوم في الواحدة صباحا
ويشير إلى أن النوم في الواحدة صباحًا يتعارض مع الإيقاع الطبيعي للجسم ويُضعف قدرته على التعافي، مشددا على أن توقيت النوم لا يقل أهمية عن عدد ساعاته، ولا يجب تجاهل هذه الحقيقة.
يعتبر النوم عنصر أساسي لصحة الدماغ والجسم، إذ يلعب دورًا حاسمًا في إصلاح الخلايا وتقوية جهاز المناعة وتنظيم الهرمونات والحفاظ على صحة القلب.
ويؤكد جراح المناظير، أن كل ساعة تأخير في النوم بين التاسعة مساءً والثالثة صباحًا تعني فقدان الجسم لفترة تعافي حيوية، قائلاً إن كل ساعة تؤخر فيها نومك، يفوت جسمك فرصة مهمة للشفاء وحرق الدهون وتنظيم الهرمونات.
يوضح الطبيب أن الجسم يعمل وفق جدول بيولوجي دقيق، وعندما يتم تعطيله، يحدث التالي:
بين 9 و10 مساءً يبدأ الجسم بإزالة السموم وإصلاح الخلايا، وفي الساعة 11 مساءً يصل هرمون الميلاتونين إلى ذروته، ويبدأ النوم العميق بإعادة ضبط عملية الأيض
وفي منتصف الليل، يُفرز هرمون النمو البشري، المسؤول عن حرق الدهون وتجديد الأنسجة، أما بين 1 و2 صباحًا إذا كنت مستيقظًا، يتباطأ التخلص من السموم في الكبد، ما يؤدي إلى تراكمها
وبعد 3 صباحًا، يصبح النوم أخف، وتقل قدرة الجسم على الشفاء بشكل ملحوظ
تأثير السهر المتكرر على الصحة
النوم المتأخر بانتظام قد يؤدي إلى اضطرابات في:
- التوازن الهرموني
- التحكم بالوزن
- مستويات السكر في الدم
- تنظيم التوتر والمزاج
نصائح ضرورية انتبه لها
وقد أظهرت دراسات حديثة أن يوم واحد فقط من الحرمان من النوم قد يغير استجابة الجهاز المناعي ويزيد الالتهابات، حيث ينصح الطبيب بتحسين جودة النوم، عن طريق اتباع ما يلي:
- النوم قبل الساعة 11 مساءً لدعم الساعة البيولوجية
- تجنب الكافيين بعد الساعة 4 عصرًا
- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل الموز والمكسرات والسبانخ
