كيفية الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في فصل الشتاء
مع حلول فصل الشتاء، يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ما يجعل تعزيز جهاز المناعة أولوية صحية، وإلى جانب الإجراءات المعروفة مثل غسل اليدين والتهوية والتطعيم، تشير دراسات حديثة إلى وجود وسائل أقل شيوعًا لكنها فعالة في تقليل فرص العدوى.
كيفية الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في فصل الشتاء
بحسب مجلة Science Focus، يُعتبر الحفاظ على مستوى الرطوبة المناسب داخل المنازل عاملًا مهمًا في الوقاية من الفيروسات التنفسية.
وأظهرت الأبحاث أن فيروسات الإنفلونزا تعيش لفترة أطول في الهواء الجاف، كما أن انخفاض الرطوبة يضعف الأغشية المخاطية في الأنف والعينين والحلق، وهي خط الدفاع الأول ضد العدوى.
ويوصي الخبراء بالحفاظ على رطوبة داخلية تتراوح بين 40 و60%، ويفضل استخدام أجهزة ترطيب مزودة بأنظمة تحكم آلي للحفاظ على هذا التوازن دون إفراط.
النشاط البدني المكثف
وكان يُعتقد سابقًا أن النشاط البدني المكثف قد يضعف جهاز المناعة، إلا أن أبحاث الدكتور جون كامبل من جامعة باث أثبتت العكس.
وخلال ممارسة التمارين الرياضية تنشط الخلايا المناعية وتنتقل بسرعة إلى الأنسجة المعرضة للعدوى ويزداد إنتاج البروتينات الداعمة للمناعة.
وتُظهر الدراسات أن التمارين الهوائية وتمارين القوة على حد سواء تُسهم في تحسين الاستجابة المناعية خلال فصل الشتاء.
فيتامين D
تشير الأدلة العلمية إلى أن فيتامين D يلعب دورًا محوريًا في تقوية جهاز المناعة خلال أشهر الشتاء، في حين أن فيتامين C قد يقلل مدة المرض بشكل طفيف فقط دون تأثير كبير على الوقاية.
ويوصي الخبراء البالغين بتناول 10 ميكروجرامات يوميًا من فيتامين D خلال الفترة من أكتوبر إلى مارس.
لماذا فيتامين D3 أفضل؟
أظهرت أبحاث من جامعة سري أن فيتامين D3 أكثر فاعلية من D2، لأنه ينشط الجينات المرتبطة بالدفاع المناعي ويعزز مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا.
