احذر الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية.. قد يسبب جفاف العين وفقدان الرؤية
تحذر الدكتورة تاتيانا بافلوفا، الأستاذة المشاركة في قسم طب العيون بجامعة بيروغوف، من الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قد يؤدي مع مرور الوقت إلى جفاف العين، إرهاق بصري، وحتى فقدان مؤقت للبصر.
احذر الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية.. قد يسبب جفاف العين وفقدان الرؤية
أوضحت الطبيبة أن التركيز المستمر على أجسام قريبة، كما يحدث عند استخدام الأجهزة الإلكترونية، يفرض جهدا متواصلا على عدة مجموعات من عضلات العين، ما يؤدي إلى:
- إجهاد العين المزمن
- جفاف العين وانخفاض إفراز الدموع
- تشوش أو فقدان مؤقت للرؤية
وفقا للطبيبة، تبين أن العضلات المكيفة داخل العين تعمل على تغيير شكل العدسة للتركيز، بينما تقوم العضلات المحيطة بالعين بتثبيت النظر على نقطة واحدة، ومع العمل عن قرب لفترات طويلة، تبقى هذه العضلات في حالة توتر دائم، ما يفاقم الشعور بالإرهاق البصري بمرور الوقت.
تمارين العين
أكدت الطبيبة أن تمارين العين المنتظمة تعد وسيلة فعالة للوقاية من مشكلات النظر المرتبطة باستخدام الشاشات، حيث تساعد على:
- تخفيف توتر عضلات العين
- تحسين الدورة الدموية في منطقة العين
- تعزيز التركيز وتقليل خطر تشنج عضلات التكيف
- الوقاية من تدهور الرؤية، خاصة لدى الأطفال
ووفقا لطبيبة العيون، تنصح بممارسة هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات يوميا، وخصوصا بعد كل 20 إلى 30 دقيقة من القراءة أو العمل أمام الشاشة.
أهم تمارين العين الموصى بها
وتنصح الطبيبة باتباع الإجراءات التالية لتحسين النظر وتفادي فقدان الرؤية:
- قاعدة 20-20-20 أي كل 20 دقيقة من استخدام الهاتف أو الكمبيوتر، انظر إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
- تمرين العلامة على الزجاج أي انظر إلى نقطة بعيدة خارج النافذة لمدة 20 ثانية، ثم ركز على علامة على الزجاج من مسافة 30–40 سم، وكرر التمرين خمس مرات.
- تمرين تحريك العينين أي قم بتحريك العينين ببطء لأعلى ولأسفل ولليمين واليسار بحركة دائرية في الاتجاهين.
- ارمش بسرعة لمدة 30 ثانية، ثم أغمض عينيك لبضع ثوان للاسترخاء، ويُذكر أن معدل الرمش الطبيعي هو مرة كل 10–12 ثانية، لكنه ينخفض بشكل ملحوظ أثناء استخدام الشاشات.
