تمارين بسيطة للعين لرؤية أفضل والتخفيف من إجهاد الشاشات
الشاشات أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، مما يجعل إجهاد العين مشكلة شائعة تؤثر على التركيز وجودة الرؤية، فالتحديق الطويل يرهق عضلات العين ويبطئ حركتها الطبيعية، لكن الحل قد يكون بسيط.
تمارين بسيطة للعين لرؤية أفضل والتخفيف من إجهاد الشاشات
خبراء العناية بالبصر، يكشفون عن تمارين يومية للعين يمكن أن تساعد على استعادة سلاسة الحركة، وتخفيف التوتر، وتحسين وضوح الرؤية، دون الحاجة إلى أدوات خاصة أو وقت طويل.
تدليك راحة اليد
يعتبر تمرين تدليك العين براحة اليد من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتهدئة الأعصاب البصرية، وعن طريقة التطبيق اتبع التالي:
- افرك راحتي يديك حتى تشعر بدفء خفيف
- ضع يديك برفق على عينيك المغلقتين مع حجب الضوء
- تنفس ببطء وعمق لمدة دقيقتين
تساعد الحرارة على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية حول العين، ما يخفف الصداع والحكة وجفاف العين الناتج عن استخدام الشاشات، حيث يُنصح بتكرار التمرين مرتين يوميًا، خاصة بعد العمل المطول أمام الكمبيوتر.
تمرين التركيز بين القريب والبعيد
هذا التمرين فعال في تدريب العين على الانتقال السريع بين المسافات المختلفة، وهي مهارة تُرهقها الشاشات، وطريقة تطبيقه ما يلي:
- مد ذراعك والتركيز على إبهامك لمدة 3 ثوانٍ
- انتقل بنظرك إلى جسم بعيد (حوالي 6 أمتار) لمدة 3 ثوانٍ
- ارمش جيدًا وكرر التمرين 15 مرة
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات التركيز وتقليل تشوش الرؤية المرتبط بالقراءة المطولة أو التمرير المستمر على الهاتف.
تمرين الرقم 8
يعمل هذا التمرين على تحريك العين في جميع الاتجاهات، ما يخفف تصلب النظر الناتج عن التحديق الطويل، وعن طريقة تطبيقه ما يلي:
- تخيل الرقم 8 مقلوبًا أمامك على بُعد 3 أمتار
- تتبع الشكل بعينيك فقط لمدة 30 ثانية
- بدل الاتجاه وكرر التمرين
يساعد هذا التمرين على تحسين حركة العين الطرفية وزيادة مرونتها، ويُعد مثاليًا للاسترخاء في المساء.
تتبع القلم
يحاكي هذا التمرين الحركات البصرية اليومية مثل القراءة أو مراقبة الطريق، وعن طريقة تطبيقه ما يلي:
- أمسك قلمًا على مستوى العين.
- تتبع حركته أفقيًا من اليسار إلى اليمين 10 مرات.
- ثم رأسيًا من الأعلى إلى الأسفل 10 مرات.
- حافظ على ثبات الرأس.
- أضف 20 رمشة سريعة بعد كل حركة لترطيب العين وتوزيع الدموع.
