لماذا يجب شرب الماء فور الاستيقاظ؟.. إليكم الفوائد
تقول الدكتورة شارو دوا، أخصائية تغذية سريرية بمستشفى أمريتا، فريد آباد، إن شرب الماء فور الاستيقاظ صباحًا من أبسط العادات الصحية وأكثرها تأثيرًا على الجسم.
وتشير إلى أنه عند النوم، يدخل الجسم في حالة صيام طبيعي تمتد من 6 إلى 8 ساعات، يستمر خلالها فقدان السوائل عبر التنفس والتعرق دون تعويض، ويكون الجفاف هو النتيجة، ما يؤثر على التركيز، والطاقة، والهضم، وحتى المزاج.
فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ
نستعرض لكم ضمن التقرير التالي فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ من النوم صباحا، وفق ما لفتت إليه أخصائية تغذية سريرية.
تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم
يفقد الجسم كمية من الماء ليلًا من خلال التعرق والتنفس، ما قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس، وبطء التفكير، وضعف الأداء البدني عند الاستيقاظ، حيث يساعد شرب الماء فور الاستيقاظ على استعادة توازن السوائل وتحسين اليقظة الذهنية منذ الصباح.
حرق السعرات الحرارية
شرب الماء على معدة فارغة يُحفز ما يُعرف بـ التوليد الحراري، وهي عملية يستهلك فيها الجسم طاقة لهضم وامتصاص الماء، ما يساهم في رفع معدل الأيض مؤقتًا، وفق دراسة نشرت في عام 2003، تؤكد أن شرب 500 مل من الماء يمكن أن يزيد معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30% لمدة 30 لـ 40 دقيقة، ما يجعل شرب الماء صباحًا خطوة داعمة لإدارة الوزن.
تحسين الهضم والتخلص من السموم
الماء عنصر أساسي لعمل الجهاز الهضمي، إذ يُسهل حركة الطعام والفضلات عبر الأمعاء، كما يدعم وظائف الكلى في التخلص من السموم المتراكمة خلال الليل.
تعزيز وظائف الدماغ والمزاج
حتى الجفاف البسيط قد يؤثر على الدماغ، حيث يسبب التعب، وضعف التركيز، وتقلب المزاج، ويساعد شرب الماء فور الاستيقاظ على ترطيب الدماغ وتحسين التركيز والذاكرة منذ بداية اليوم.
نصائح للحصول على أقصى فائدة من شرب الماء صباحًا
- شرب كوب إلى كوبين من الماء فور الاستيقاظ.
- اختيار الماء بدرجة حرارة الغرفة.
- تجنب المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين صباحا.
أمراض تستدعي الفحص قبل شرب الماء فور الاستيقاظ
- مرضى الكلى المزمن قد يحتاجون إلى تحديد كمية السوائل بدقة قبل شربها.
- لا يتطلب الإفراط في شرب السوائل لمرضى القلب وقصور القلب لأنه يسبب إجهادًا للقلب.
- لمرضى ارتجاع المريء أو التهاب المعدة، يُفضل شرب الماء على دفعات صغيرة.
