فواكه مفيدة للتعافي من نزلة البرد واضطراب المعدة.. أبرزها الموز
عند إصابتك بنزلة برد أو مشاكل في المعدة، هناك بعض أنواع الفواكه التي ينصح بها خبراء الصحة لدعم جهازك المناعي ولتحسين الصحة والتعافي سريعا من الأمراض.
فواكه مفيدة للتعافي من نزلة برد أو اضطراب المعدة
نستعرض لكم ضمن التقرير التالي أفضل الخيارات الغذائية من الفواكه التي يمكن تناولها أثناء المرض، حيث توفر الترطيب الطبيعي لتعزيز المناعة والهضم والتعافي سريعا، حسبما لفت إليه موقع VeryWellHealth.
الموز
الموز من الفواكه سهلة الهضم، وهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، ما يجعله خيارا مناسبًا في حالات الإسهال أو القيء، كما أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان المفيدة لتهدئة الجهاز الهضمي وتعويض بعض العناصر التي يفقدها الجسم عند الشعور بمشاكل في المعدة.
التوت
التوت من الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة، وخاصة مركبات الأنثوسيانين المسؤولة عن لونه الزاهي، وهذه المركبات فعالة في تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من التلف.
وحسب بعض الدراسات تبين أن التوت يحتوي على مركب الكيرسيتين الذي قد يساهم في تخفيف أعراض نزلات البرد.
البطيخ
البطيخ يعتبر من أكثر الفواكه احتواءً على الماء، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل، خاصة في حالات الحمى أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
كما أن البطيخ مفيد للترطيب والوقاية من الجفاف وخاصة عند إصابتك بعدوى معوية أو التهابات تنفسية.
الفواكه الحمضية
تشمل البرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي، وهي غنية بـفيتامين C الضروري لدعم جهاز المناعة.
كما تساهم هذه الفواكه بمحتواها من مضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب، وقد تساعد في تخفيف أعراض الزكام وتسريع التعافي، سواء تم تناولها طازجة أو كعصير طبيعي دون سكر مضاف.
الأفوكادو
من الفواكه التي تسرع التعافي من الأمراض الأفوكادو، فهو يحتوي على دهون صحية من النوع الأحادي غير المشبع، أبرزها حمض الأولييك، المعروف بدوره في تقليل الالتهاب ودعم المناعة وتخفيف التهاب الحلق أو اضطرابات المعدة.
ماء جوز الهند
مشروب جوز الهند غني بالإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم، مما يساعد على الوقاية من الجفاف، فيما يمنح الجسم الطاقة عند الشعور بالتعب والإرهاق.
أطعمة تجنبها لصحة أفضل
ينصح خبراء التغذية بتجنب هذه الأطعمة للتعافي من الامراض ولصحة أفضل:
- الأطعمة الدسمة والمقلية
- السكريات الزائدة
- الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة
- الكافيين والكحول
