أفضل نظام غذائي للغدة الدرقية.. 6 أطعمة مفيدة وأخرى تجنبها
صحة الغدة الدرقية تؤثر بشكل مباشر على الأيض، والطاقة، والمزاج، والهضم، والتوازن الهرموني، وعند اضطراب وظائفها، سواء بفرط النشاط أو القصور، تظهر أعراض مزعجة مثل التعب، وزيادة الوزن، وتساقط الشعر، وتقلبات المزاج.
أفضل نظام غذائي للغدة الدرقية
ووفقا لما كشفته الدكتورة إنشارا ماهاديفي، استشارية التغذية في مستشفى ماذرهود – بونا، إليكم ضمن التقرير التالي أفضل نظام غذائي للغدة الدرقية، فالنظام الغذائي الجيد يساعد الغدة الدرقية للعمل بشكل جيد.
والغدة الدرقية غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في الرقبة، لكنها تتحكم في وظائف حيوية تشمل:
- معدل الأيض وحرق الدهون
- درجة حرارة الجسم
- ضربات القلب
- مستوى الطاقة
- الخصوبة والدورة الشهرية
وتشير الطبيبة إلى أن إهمال أعراض الغدة الدرقية قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والخصوبة والصحة العامة، مشيرة إلى أن النظام الغذائي عنصر أساسي في استعادة التوازن الهرموني.
عناصر غذائية تدعم الغدة الدرقية
لكي تعمل الغدة الدرقية بكفاءة، إليكم عناصر غذائية تدعمها، أبرزها:
- اليود
- السيلينيوم
- الزنك
- الحديد
- البروتينات المتوازنة
وتوضح الطبيبة أن نقص هذه العناصر قد يؤدي إلى بطء الأيض، التعب المزمن، وصعوبة التحكم بالوزن.
أطعمة يُنصح بتناولها لصحة الغدة الدرقية
وعن الاطعمة التي يجب تناولها لصحة الغدة الدرقية ما يلي:
الأطعمة الغنية باليود
اليود عنصر أساسي لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ومن أفضل مصادره الملح والحليب ومشتقاته، يساعد تناول الكمية المناسبة من اليود على الوقاية من تضخم الغدة وتحسين وظائفها.
الأطعمة الغنية بالبروتين
مثل البيض والعدس والزبادي والجبن، حيث تُساعد البروتينات على استقرار الطاقة ودعم عملية التمثيل الغذائي، خاصة لدى المصابين بقصور الغدة الدرقية.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
تشمل بذور دوار الشمس والحبوب الكاملة، ويدعم السيلينيوم تحويل هرمونات الغدة الدرقية ويحميها من الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
الأطعمة الغنية بالزنك
مثل بذور اليقطين والمكسرات والبقوليات، حيث يساعد الزنك في تعزيز المناعة وتنظيم هرمونات الغدة الدرقية وتقليل التعب.
الأطعمة الغنية بالحديد
منها الخضراوات الورقية الداكنة والتمر والسكر البني، حيث يُساعد الحديد على تقليل تساقط الشعر والإرهاق المزمن المرتبط بمشاكل الغدة الدرقية.
الفواكه والخضراوات الطازجة
مثل التفاح والتوت والجزر والقرع، حيث توفر الألياف ومضادات الأكسدة، وتحسن الهضم، وتخفف الإمساك وبطء الأيض.
الأطعمة الغنية بالمياه
الحفاظ على الترطيب الجيد يدعم التمثيل الغذائي ويُحسن امتصاص العناصر الغذائية.
أطعمة يُنصح بتجنبها تهدد صحة الغدة الدرقية
- الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات.
- الدهون المهدرجة والمقليات.
- الإفراط في الكرنب، والقرنبيط، والبروكلي النيئ.
- المشروبات الغنية بالكافيين عند تناول أدوية الغدة.
