5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع.. بينها « اتباع حمية داش»
تؤكد منظمة الصحة العالمية، أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وقد تساهم في تأخير أو تقليل الحاجة إلى الأدوية.
طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع
الحفاظ على النشاط البدني بانتظام
ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب وتقليل التوتر، فالنشاط البدني المنتظم من أكثر الوسائل فاعلية لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
اتباع حمية داش
يؤثر الطعام بشكل مباشر على ضغط الدم، لذلك ينصح أخصائيو التغذية باتباع نظام داش (DASH) وحمية البحر الأبيض المتوسط، حيث تعتمد هذه الأنظمة على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وتقليل الملح والدهون المشبعة؛ وهي من أفضل الأنظمة الغذائية لخفض ضغط الدم طبيعيًا.
الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن ترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وقد تؤدي أيضًا إلى انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة مرتبطة بارتفاع الضغط.
- الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة
- النساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 35 بوصة
يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذا فإن فقدان الوزن يلعب دورًا مهمًا في التحكم به.
النوم الجيد
الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا يساعد على تنظيم ضغط الدم وتقليل التوتر وتحسين صحة القلب؛ وفي حال وجود صعوبة في النوم، يُنصح باستشارة الطبيب للحصول على إرشادات مناسبة.
الإقلاع عن التدخين
يساهم التدخين في تضييق الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يخفض ضغط الدم، ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب؛ وإذا كان الإقلاع الفوري صعبًا، يمكن التقليل التدريجي لتحقيق نتائج إيجابية على المدى الطويل.
