شهر رمضان 2026|4 مشروبات للترطيب الجيد وقت الإفطار
اقترب شهر رمضان 2026؛ ويحرص عدد كبير من الأشخاص على الترطيب الجيد خلال ساعات الإفطار، والحصول على كمية كافية من السوائل، فعلى الرغم من أن الماء هو المعيار الذهبي لترطيب الجسم، إلا أنه يوجد بعض المشروبات الدافئة التى يمكن أن توفر الترطيب الجيد للجسم.
مشروبات تساعد في ترطيب الجسم
نقدم لكم ضمن التقرير التالي عبر موقع صحة 24، المشروبات الغنية بالماء المفيدة للترطيب الجيد، في شهر رمضان وفق موقع «Very well health».
مشروب الشاي (الأسود - الأخضر)
بفضل محتواها العالي من الماء، يمكن أن تساعد الشاي على تلبية احتياجاتك اليومية من الترطيب، ففي الغالب يعتقد أن تأثير الكافيين المدر للبول يسبب الجفاف، لذا، تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المعتدل للشاي المحتوي على الكافيين لا يؤدي إلى فقدان سوائل أكثر من الماء عند التناول بكميات معتدلة.
المشروبات الغنية بالأعشاب
ينصح بشرب المشروبات الغنية بالأعشاب، حيث أكدت بعض الأبحاث أن مشروبات الأعشاب، مثل النعناع والزنجبيل والبابونج ، الخالية من الكافيين، تتصرف بشكل يتشابه مع الماء بعد الجفاف الطفيف، مما يشير إلى قدرتها على ترطيب الجسم.
القهوة
تحتوي القهوة على الكافيين، بينما تتكون القهوة السوداء في الأساس من الماء، مما يجعلها مشروبًا مثيرًا للجدل عندما يتعلق الأمر بترطيب الجسم.
ويُعرف الكافيين بقدرته على زيادة إدرار البول لدى بعض الأشخاص، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن تأثيره السلبي على الترطيب يظل محدودًا لدى من يتناولون القهوة باعتدال وبشكل منتظم.
وأظهرت دراسات علمية تناولت تأثير جرعات مختلفة من الكافيين الموجود في القهوة على توازن السوائل في الجسم أن التأثير يختلف باختلاف الكمية المستهلكة.
الحليب الدافئ
بما أن الحليب يتكون في معظمه من الماء، فإن شربه يساهم في زيادة تناول السوائل والمساعدة على ترطيب الجسم؛ وتشير أدلة علمية محدودة إلى أن الحليب قد يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول مقارنة بالماء العادي.
وفي دراسة استخدمت مؤشر ترطيب المشروبات، أظهر كل من الحليب كامل الدسم والحليب الخالي من الدسم قيمًا أعلى من الماء، ما يعني أن الحليب يبقى في الجسم مدة أطول ويساعد على الحفاظ على السوائل.
واعتمدت هذه النتائج على قياس كمية البول المطروحة ومستوى احتباس السوائل؛ على مدى عدة ساعات بعد تناول المشروب.
