أخطاء الترطيب أثناء التمرين.. 6 عادات شائعة يجب تجنبها
الترطيب الجيد يعتبر الأساس لممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، لكن العديد من الأشخاص يقعون في أخطاء تؤثر سلبًا على طاقتهم وتعافيهم.
أخطاء الترطيب أثناء التمرين.. 6 عادات شائعة يجب تجنبها
في هذا التقرير نستعرض لكم أبرز 6 أخطاء شائعة في الترطيب أثناء التمرين ونوضح كيفية إصلاحها لتحافظ على قوتك وصحتك.
تجاهل الترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين
الاستمرار في العطش ساعات طويلة ليس فكرة جيدة، لأن الجفاف يكون قد بدأ بالفعل، وقبل التمرين اشرب 17– 20 أونصة ماء قبل ساعتين، و8 أونصات قبل 20– 30 دقيقة من البدء.
أما أثناء التمرين اشرب 8 أونصات كل 10–15 دقيقة، وبعد التمرين عوض السوائل بـ 12– 24 أونصة حسب كمية التعرق.
عدم التخطيط لخطة الترطيب
الاعتماد على شرب الماء بشكل عشوائي قد يؤدي إلى الجفاف أثناء التمرين، ويمكنك حمل زجاجة ماء فترة التمرين، مع الاستعانة بأحزمة الخصر أو حامل زجاجة الدراجة عند ممارسة الأنشطة الخارجية.
نسيان تعويض الإلكتروليتات
العرق لا يفقدك الماء فقط، بل الإلكتروليتات المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويعتبر أثناء التمارين التي تتجاوز ساعة، أضف مشروبًا رياضيًا أو أقراص إلكتروليت.
اختيار مشروب رياضي غير مناسب
ليست جميع المشروبات الرياضية متساوية، حيث يمكنك اختيار مشروبات تحتوي على الكربوهيدرات والصوديوم، مع تجنب المشروبات الخالية من السعرات أو مشروبات الطاقة عالية الكافيين أثناء التمرين.
إهمال المغنيسيوم
المغنيسيوم مهم لترطيب العضلات وتقليل التشنجات، والحل الأمثل هو تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والخضراوات الورقية.
في حال استخدام المكملات، التزم بجرعة لا تتجاوز 350 ملجم يوميًا من المصادر غير الغذائية.
شرب الكحول بعد التمرين
الكحول يبطئ التعافي العضلي ويزيد من الجفاف، ويعتبر الحل الأمثل هو التركيز أولًا على الماء أو المشروبات الرياضية أو الحليب وإذا رغبت في الكحول، اجعله بعد إعادة الترطيب وتناول وجبة مناسبة.
يعتبر الترطيب أثناء التمرين ليس مجرد شرب الماء، بل استراتيجية متكاملة تشمل توقيت الشرب، تعويض الأملاح، وتجنب العادات الضارة، وبتطبيق النصائح السابقة يتم التعزيز من أدائك الرياضي بشكل جيد.
