نصائح لتحسين النوم اثناء الحمل.. تقليل الاستيقاظ المتكرر ليلا

نصائح لتحسين النوم اثناء الحمل .. تواجه كثير من النساء صعوبة في النوم خلال الحمل بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية والنفسية التي ترافق هذه المرحلة، وبين شعور بالغثيان في البدايات وثقل في الحركة مع تقدم الاشهر، يصبح الحصول على نوم هادئ تحديا يوميا. 

نصائح لتحسين النوم اثناء الحمل

وحسب موقع "مايو كلينك" فرغم أن الأرق يعد عرضا شائعا، إلا أن اتباع بعض النصائح البسيطة قد يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ المتكرر ليلا، حيث يوصي الاطباء بضرورة الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الاسبوع فهذا الانتظام يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية، ويجعل عملية الدخول في النوم اكثر سهولة. 

كما ينصح بتخصيص وقت هادئ قبل النوم بعيدا عن الشاشات والاضواء الساطعة، مع امكانية قراءة كتاب خفيف او الاستماع الى موسيقى هادئة لتعزيز الاسترخاء.

تجنب المنبهات في الليل 

ومن المهم التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خاصة في الساعات المسائية، فالكافيين قد يبقى في الجسم لعدة ساعات ويؤثر في القدرة على النوم العميق، كما يفضل تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم لتقليل احتمالات حرقة المعدة التي قد تزعج الحامل اثناء الليل.

اختيار وضعية نوم صحيحة 

ومع تقدم الحمل، تصبح وضعية النوم عاملا اساسيا في الراحة، و ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الايسر لما له من دور في تحسين تدفق الدم الى الجنين والمشيمة، ويمكن استخدام وسائد داعمة توضع خلف الظهر وبين الركبتين وتحت البطن لتخفيف الضغط عن العمود الفقري والحوض وهذه الوسائد تساعد في تقليل الام الظهر وتحسين استقرار الجسم اثناء النوم.

النشاط البدني المعتدل بعد استشارة الطبيب

والنشاط البدني المعتدل يسهم في تحسين نوعية النوم وتقليل التوتر، فيمكن للحامل ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي او تمارين التمدد بعد استشارة الطبيب، وهذه الانشطة تعزز الدورة الدموية وتخفف من التقلصات العضلية، لكن يفضل تجنب التمارين الشاقة في الساعات المتاخرة من المساء حتى لا تؤدي الى تنشيط الجسم قبل النوم.

تهيئة بيئة نوم مريحة

وتلعب البيئة المحيطة دورا مهما في جودة النوم، فينصح بالحفاظ على غرفة نوم جيدة التهوية وبدرجة حرارة معتدلة، مع استخدام اضاءة خافتة ليلا، كما يفضل اختيار فراش مريح يدعم الجسم بشكل جيد، ويمكن اللجوء الى تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق او التامل لتهدئة الذهن قبل النوم.