كيف تتخلص من نوبات الهلع دون أدوية؟.. دراسة توضح
كشفت دراسة علمية حديثة عن طريقة نتائجها فعالة تخلصك من نوبات الهلع دون أدوية، مشيرة أنه يوجد وسيلة فعالة تساعد على تقليل نوبات الهلع المتكررة بكل سهولة وتحسين الحالة النفسية.
كيف تتخلص من نوبات الهلع دون أدوية؟
ووفقا للدراسة، تبين أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قصيرة المدة، قد تقلل من نوبات الهلع، حيث شملت الدراسة 102 مريضًا تم تشخيصهم بـ«اضطراب الهلع»، حيث تابع الباحثون حالتهم النفسية على مدار 12 أسبوعًا باستخدام أسلوبين علاجيين مختلفين.
قسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين:
- المجموعة الأولى خضعت لعلاج يعتمد على تمارين استرخاء العضلات.
- المجموعة الثانية شاركت في برنامج تدريب رياضي متقطع يتضمن الجري الكثيف.
وتمت مراقبة تأثير كل أسلوب على أعراض الهلع والقلق والاكتئاب.
الرياضة المكثفة أكثر فاعلية
أظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا التمارين الرياضية المكثفة شهدوا انخفاضًا أسرع في حدة نوبات الهلع، مع تراجعًا ملحوظًا في أعراض القلق والاكتئاب، وعددًا أقل من نوبات الهلع، بجانب أعراضًا أخف عند حدوث النوبات، فيما استمر التأثير الإيجابي لمدة ستة أشهر على الأقل بعد بدء البرنامج العلاجي.
لماذا تساعد التمارين المكثفة في علاج اضطراب الهلع؟
بحسب الباحثين، يمكن اعتبار التمارين الرياضية القصيرة والمكثفة وسيلة طبيعية للتعامل مع الأعراض الجسدية المرتبطة باضطراب الهلع، مثل:
- خفقان القلب
- ضيق التنفس
- التعرق
فالرياضة تساعد الجسم على التكيف مع هذه الأحاسيس الجسدية، مما يقلل من تفسيرها كإشارات خطر، وهو ما يخفف من حدة نوبات الهلع.
أشار الباحثون إلى أن التدريب الرياضي المتقطع سهل التطبيق، كما أنه أكثر جاذبية للمرضى مقارنة بتمارين الاسترخاء التقليدية؛ ومع الانتظام في ممارسته، قد يحقق نتائج مستدامة وملموسة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع.
