كيفية الوقاية من الحموضة والانتفاخ خلال رمضان 2026
نقدم لكم ضمن التقرير التالي كيفية الوقاية من الحموضة والانتفاخ خلال رمضان 2026، حيث يشكل الصيام في شهر رمضان تحديًا للجهاز الهضمي، خاصة لمن يعانون من الانتفاخ أو حرقة المعدة.
كيفية الوقاية من الحموضة والانتفاخ خلال رمضان 2026
فالتغير المفاجئ في مواعيد الطعام وكمياته قد يرهق المعدة ويزيد من أعراض الحموضة، كما أن اضطرابات الهضم في رمضان لا ترتبط بالصيام نفسه بقدر ما ترتبط بطريقة تناول الطعام قبل الصيام وبعده.
وتوضح الدكتورة كارونا تشاتورفيدي، رئيسة قسم التغذية السريرية في مستشفى ماكس التخصصي، أن إنتاج الحمض في المعدة يتذبذب خلال الصيام، كما أن الجفاف قد يزيد من أعراض حرقة المعدة والارتجاع، مؤكدة أن التخطيط الجيد لوجبتي السحور والإفطار يقلل من المشكلات الهضمية.
ابدأ من السحور
وجبة السحور تحدد مسار اليوم بأكمله، لذا يُفضل أن تكون:
- خفيفة على المعدة
- غنية بالكربوهيدرات المعقدة
- تحتوي على بروتين ودهون صحية
- غنية بالألياف
يفضل تناول في السحور الشوفان والزبادي والبيض والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، ويجب معرفة أن الأطعمة الدسمة قد تمنح شعورًا بالشبع، لكنها تزيد خطر الحموضة لاحقًا.
حافظ على الترطيب
- شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- يمكن تناول ماء جوز الهند أو ماء الليمون أو ماء الشعير.
- تقليل الكافيين والمشروبات الغازية لتجنب الارتجاع المعدي المريئي.
إدارة وجبة الإفطار بذكاء
- البدء بالتمر والماء.
- الانتظار قليلًا.
- تناول وجبة متوازنة تدريجيًا.
- تجنب الإفراط في الأكل.
- الامتناع عن تناول الطعام بسرعة.
- تجنب الأطعمة المقلية والدسمة.
- التركيز على الشوربات الخفيفة والسلطات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.
متى يجب استشارة الطبيب؟
ينبغي استشارة الطبيب قبل الصيام خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية منتظمة لمن يعانون من:
- حموضة مزمنة
- قرحة المعدة
- اضطرابات التمثيل الغذائي
- أمراض الجهاز الهضمي المزمنة
