ما يحدث لصحتك عند إضافة الأفوكادو والمانجو يوميا إلى النظام الغذائي؟

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في معهد إلينوي للتكنولوجيا أن إضافة الأفوكادو والمانجو يوميا إلى النظام الغذائي قد تسهم بشكل ملحوظ في تحسين صحة الأوعية الدموية لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو الذين يعانون من زيادة الوزن.

ما يحدث لصحتك عند إضافة الأفوكادو والمانجو يوميا إلى النظام الغذائي؟

ونُشرت نتائج الدراسة في مجلة Journal of the American Heart Association، حيث سلطت الضوء على الفوائد المحتملة لتناول هذه الفواكه ضمن نظام غذائي متوازن.

وعن التفاصيل، شملت الدراسة 82 شخصا بالغا تتراوح أعمارهم بين 25 و60 عاما، جميعهم مصابون بمقدمات السكري أو لديهم مؤشر كتلة جسم يتراوح بين 25 و35 كغم/م² (زيادة وزن أو سمنة خفيفة).

تميز المشاركون بأنهم غير مدخنين ولا يتبعون حميات غذائية خاصة ولا يعانون من أمراض مزمنة خطيرة، فيما استمرت الدراسة ثمانية أسابيع، حيث:

تناولت المجموعة الأولى حبة أفوكادو متوسطة يوميا وكوبا من المانجو الطازج يوميا

تناولت المجموعة الضابطة كمية مماثلة من السعرات الحرارية من أطعمة أخرى غنية بالكربوهيدرات، وكانت النتائج تحسن ملحوظ في وظائف الأوعية الدموية.

أظهرت الفحوص الطبية بعد انتهاء الدراسة تحسن توسع الأوعية الدموية بنسبة 6.7% لدى مجموعة الفاكهة، ونسبة 4.6% لدى المجموعة الضابطة؛ وهذا يعني أن الأوعية الدموية أصبحت أكثر كفاءة في الاستجابة لتدفق الدم وتنظيمه، وهو عامل مهم في الوقاية من أمراض القلب.

وحدث انخفاض ضغط الدم الانبساطي، أي انخفاض بمقدار 1.9 ملم زئبق في مجموعة الفاكهة وارتفاع بمقدار 5 ملم زئبق في المجموعة الضابطة، حيث تُعد هذه الفروق ذات دلالة إحصائية، نظرا لارتباط ضغط الدم الانبساطي بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مستقبلا.

أكد الباحثون أن وزن الجسم لم يتغير وإجمالي السعرات الحرارية بقي ثابتا، مما يشير إلى أن التحسن يعود إلى جودة النظام الغذائي وليس إلى تقليل السعرات.

وقد لوحظ ارتفاع في مستويات الألياف الغذائية وفيتامين C والدهون الأحادية غير المشبعة؛ وهي عناصر غذائية معروفة بدورها في:

• تنظيم الكوليسترول
• ضبط ضغط الدم
• دعم صحة القلب

أظهرت النتائج أيضا تحسنا في بعض مؤشرات وظائف الكلى، خاصة معدل ترشيح الدم، وهو مؤشر يرتبط ارتباطا وثيقا بصحة الأوعية الدموية نظرا لحساسية الكلى للتغيرات في الدورة الدموية.

فوائد مذهلة لتناول المانجو مع مكملات البروبيوتيك.. لا تفوتك

فوائد الأفوكادو لخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية