كيف يشعر مريض السمنة بالشبع في رمضان؟ .. ارشادات لصيام صحي
كيف يشعر مريض السمنة بالشبع في رمضان؟.. في شهر رمضان يسعى الكثير من مرضى السمنة الى الصيام بطريقة صحية تحقق الشعور بالشبع وتساعد في ضبط الوزن دون حرمان او ارهاق.
كيف يشعر مريض السمنة بالشبع في رمضان؟
وقدمت وزارة الصحة والسكان مجموعة من الارشادات الغذائية من خلال اتفوجراف توعوى توضح كيفية تنظيم الوجبات واختيار الاطعمة المناسبة لتعزيز الاحساس بالامتلاء وتحسين كفاءة التمثيل الغذائي لمريض السمنة خلال ساعات الصيام.
تقسيم وجبة الإفطار
وتقسيم وجبة الافطار الى مرحلتين يسهم في تقليل الشعور بالجوع المفاجئ ويمنح الجهاز الهضمي فرصة للتكيف التدريجي مع الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة، ويبدأ الشخص بوجبة خفيفة متوازنة، ثم يحصل على الوجبة الرئيسية بعد فترة قصيرة، ما يساعد على تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ويحد من اضطرابات الهضم وهذا الاسلوب لا يعزز الشعور بالشبع فحسب، بل يساعد ايضا في تنظيم مستوى السكر في الدم، ويمنع التقلبات الحادة التي تدفع الى الافراط في تناول الطعام.
تناول البروتينات الى جانب الخضروات
وتؤكد الارشادات أهمية البدء بتناول البروتينات الى جانب الخضروات، لما للبروتين من دور فعال في تعزيز الاحساس بالشبع لفترة اطول، فالبروتين يبطئ عملية الهضم ويؤخر عودة الشعور بالجوع، كما يسهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين كفاءة حرق السعرات الحرارية، وتشمل مصادر البروتين الصحية اللحوم قليلة الدهون والدواجن والبقوليات، اضافة الى منتجات الالبان قليلة الدسم.
وعند دمج هذه المصادر مع الخضروات الطازجة يحصل الجسم على عناصر غذائية متكاملة تدعم الصحة العامة وتحد من الرغبة في تناول الاطعمة عالية السعرات.
تناول الاطعمة الغنية بالالياف
وتلعب الاطعمة الغنية بالالياف دورا محوريا في تحقيق الشعور بالامتلاء لفترة اطول، إذ تساعد الالياف على بطء امتصاص الغذاء وتنظيم حركة الجهاز الهضمي، وتشمل هذه الاطعمة الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفواكه الطازجة كما تسهم الالياف في تقليل تقلبات مستوى السكر في الدم، ما يحد من نوبات الجوع المفاجئة ويمنح المريض قدرة افضل على التحكم في شهيته خلال ساعات المساء.
هل يرتبط الشعور بالشبع بكمية الطعام؟
والشعور بالشبع لا يرتبط بكمية الطعام وحدها، بل يعتمد ايضا على جودة الغذاء ومستوى النشاط البدني فاختيار اطعمة غنية بالقيمة الغذائية مع ممارسة نشاط بدني معتدل بعد الافطار يسهمان في تحسين عملية الهضم وتعزيز الاحساس بالراحة، وينصح الأطباء بتجنب الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات البسيطة، لانها تمنح شعورا مؤقتا بالشبع يعقبه جوع سريع وزيادة في الوزن.
