رمضان 2026| أفضل وقت لتناول الحلويات دون التعرض لمخاطر صحية
في شهر رمضان 2026، يجب الالتزام بكميات بسيطة من الحلويات لتفادي المخاطر الصحية، حيث أن الحلويات الرمضانية الإفراط في تناولها قد يهدد صحتك ويسبب زيادة في الوزن واضطرابات في الهضم.
أفضل وقت لتناول الحلويات دون التعرض لمخاطر صحية
نرصد لكم ضمن التقرير التالي وفق ويب مد توقيت تناول الحلويات في رمضان والكمية المناسبة منها لتجنب الحصول على جرعات عالية من السكر.
يوصي خبراء التغذية بالانتظار من ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل تناول الحلويات، ومنح المعدة فرصة لهضم الوجبة الرئيسية، والسماح لمستوى السكر في الدم بالاستقرار.
احذر الإفطار مباشرة على الحلويات
لا يُنصح بالإفطار مباشرة على الحلويات، لأن السكريات على معدة فارغة تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم، ويتبع ذلك هبوط مفاجئ يؤدي إلى الخمول والتعب.
الترتيب الصحي للإفطار
الأفضل أن يبدأ الإفطار بالتمر والماء أو وجبة خفيفة، وبعد ذلك وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وخضروات وكربوهيدرات معقدة، والحلويات لاحقًا كوجبة خفيفة مسائية.
حيث أن تناول الحلويات مبكرًا، خاصة بعد وجبة دسمة، قد يزيد العبء السكري ويعزز تخزين الدهون.
النشاط البدني
المشي الخفيف بعد الإفطار يحسن استجابة الجسم للسكر ويقلل احتمالات تخزينه كدهون ويدعم عملية الهضم، وتشير توصيات منظمة الصحة العالمية، إلى أن الاعتدال في تناول السكريات والدهون المشبعة ضروري للحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض المزمنة.
الكمية المناسبة من الحلويات يوميا في رمضان
- الاكتفاء بقطعة صغيرة أو حصة معتدلة.
- تجنب الجمع بين أكثر من نوع في اليوم نفسه.
- اختيار الأنواع الأقل تشبعًا بالشراب السكري.
- تحضير الحلويات منزليًا مع تقليل السكر والدهون.
مخاطر الإفراط في السكريات ليلًا
- اضطراب النوم
- الشعور بالعطش في اليوم التالي
لذلك يُفضل تناول الحلويات قبل النوم بساعتين على الأقل.
نصائح لمرضى السكري في رمضان 2026
مرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين ينبغي عليهم:
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
- تحديد الكمية والتوقيت المناسبين وفق حالتهم الصحية.
- مراقبة مستوى السكر بعد تناول الحلويات.
