كيف تحافظ على صحة عينيك؟.. 4 طرق طبيعية مثالية
هناك أفعال نقوم بها تؤثر سلبا على صحة العيون، لذا يجب الانتباه جيدا والحفاظ على أعيننا قدر الإمكان عن طريق الابتعاد عن الهواتف المحمولة والأجهزة، فضلا عن عدم إرهاق العين والنوم لساعات كافية، لأن بعض قرارات أسلوب حياتنا هي الأسباب الرئيسية التي تسبب الضرر أو ضعف البصر مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وإعتام عدسة العين، واعتلال الشبكية السكري، والزرق، وجفاف العين.
ويقدم موقع صحة 24 في السطور التالية، طرق مهمة اتبعها للحفاظ على صحة العيون، وإليكم التفاصيل:
قاعدة 20-20-20
وقت الشاشة هو مصدر قلق كبير هذه الأيام، حيث ينتهي الأمر بجيل الشباب إلى قضاء فترة زمنية طويلة ملتصقًا بالشاشات، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية والتلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى، يمكن أن يؤدي وقت الشاشة المفرط إلى الإرهاق البصري، وقاعدة 20-20-20 موصى بها بشدة من قبل أطباء العيون، وبعد كل 20 دقيقة من وقت الشاشة، تأكد من النظر بعيدًا لمدة 20 ثانية في شيء يبعد 20 قدمًا عنك، وضع في اعتبارك أن تنظر من نافذة إلى شيء يبدو بعيدًا، مثل شجرة، كما يقول الدكتورأجاي شارما، طبيب عيون.
تناول طعامًا جيدًا للحفاظ على بصرك
الجزر مفيد للبصر معلومة صحيحة، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، ولا سيما الخضار الخضراء الداكنة مثل السبانخ أو اللفت أو الكرنب الأخضر، يعد أمرًا حيويًا أيضًا للحفاظ على البصر، فضلا عن تناول أسماك المياه الباردة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون وسمك السلمون المرقط والماكريل والسردين والتونة والهلبوت، قد وجد أنه يعزز صحة العين.
التمرين
وربط الدكتور شارما الأشخاص النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي الأولي والمتقدم، فضلًا عن انخفاض ضغط الدم والالتهاب والإجهاد التأكسدي، والأهم من ذلك انخفاض معدلات كل مرض مزمن تقريبًا، والتمارين الهوائية لها تأثير مباشر على الوظيفة الإدراكية الأفضل، وبالتالي يمكن أن يساعدك الدماغ السليم على الرؤية والمراقبة بشكل أفضل.
الكمادات الباردة
تعتبر الكمادات الباردة علاجًا طبيعيًا ممتازًا لضمان إحساس عينيك وتبدو منتعشة كل يوم، والكمادات الباردة مفيدة بشكل خاص في الشتاء عندما تكون جودة الهواء رديئة، حيث يتم استخدام قناع مضغوط يُحفظ داخل الثلاجة يقلل من التعب ويساعد أيضًا في علاج جفاف العين والصداع والأرق.
