دراسة: النوم المنتظم قد يقلل خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين
كشفت دراسة علمية حديثة أن النوم المنتظم ولساعات كافية قد يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من مقاومة الأنسولين، وهي حالة قد تؤدي لاحقًا إلى الإصابة بـ السكر من النوع الثاني.
النوم المنتظم قد يقلل خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين
وتعد السمنة وارتفاع ضغط الدم من أبرز العوامل المعروفة المرتبطة بمقاومة الأنسولين، إلا أن نتائج الدراسة تشير أيضًا إلى أن قلة النوم أو اضطرابه قد يزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة.
واعتمد الباحثون على تحليل بيانات 10817 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 20 و80 عامًا، من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية في الولايات المتحدة خلال الفترة بين عامي 2009 و2023.
وقام العلماء بحساب معدل استهلاك الغلوكوز المقدر (eGDR)، وهو مؤشر يستخدم لتقييم مقاومة الأنسولين، وذلك اعتمادًا على عدة عوامل منها:
- محيط الخصر
- مستوى سكر الدم أثناء الصيام
- ضغط الدم
أفضل مدة للنوم
أظهرت النتائج أن المشاركين كانوا ينامون في المتوسط 7 ساعات ونصف يوميًا، بينما ذكر أكثر من 48% منهم أنهم يعوضون قلة النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
وتبين أن 7 ساعات و18 دقيقة من النوم يوميًا ترتبط بأفضل مستويات حساسية للأنسولين والنوم أقل أو أكثر من هذه المدة قد يرتبط بنتائج صحية أقل فائدة.
فيما أشارت الدراسة إلى أن النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع قد يكون مفيدًا، لكن تأثيره يعتمد على مدته:
فالأشخاص الذين ينامون أقل من المعدل المثالي خلال الأسبوع قد يستفيدون من ساعة إلى ساعتين من النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع، إذ قد يقلل ذلك خطر الإصابة بالسكري.
أما من ينامون أكثر من الحد المثالي خلال الأسبوع، فقد يؤدي النوم لأكثر من ساعتين إضافيتين في عطلة نهاية الأسبوع إلى زيادة الخطر.
كيف يؤثر النوم على مستويات السكر؟
يوضح خبراء أن قلة النوم تؤثر على الجسم بعدة طرق، منها:
- زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام
- إطالة مدة الاستيقاظ، ما يزيد فرص الأكل
- اضطراب الهرمونات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي
كما أن الحرمان من النوم يزيد إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، ما قد يؤثر سلبًا على تنظيم الغلوكوز ويزيد مقاومة العضلات للأنسولين.
وخلص الباحثون إلى أن أنماط النوم المنتظمة، بما في ذلك النوم التعويضي المحدود في عطلة نهاية الأسبوع، قد تلعب دورًا مهمًا في تنظيم التمثيل الغذائي والوقاية من السكري.
وقد نُشرت نتائج الدراسة في مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care، مشيرة إلى أن فهم العلاقة بين النوم والتمثيل الغذائي قد يساعد الأطباء في تحسين رعاية المرضى المعرضين لخطر الإصابة بالسكري.
